Juka Celidonio

Boa tarde galera, sou novo aqui no forum e gostaria da ajuda de vocês. Vo postar meu treino, minha dieta e gostaria da ajuda de vocês no que tipo de ciclo fazer para cutting, idéias de ciclos, ou link de alguns ciclos prontos já que vocês em aconselham. Treino: A- Peito/Costas B- Perna/Abdomen C- Ombro/Trapezio D- Bicecps/Triceps Minhas séries são a maioria 12/15 repetições. Aeróbico: Transport 30 minutos de segunda-sexta (caminhada sabado/domingo) Dieta: 3 dias dieta A: 8hrs: 30g de whey isolado c/ agua 10hrs: 4 castanhas do pará 12hrs: 125g de frango grelhado (sem tempero e oleo) e folhas variadas 15hrs: 125g de frango grelhado 19hrs: 125g de frango grelhado 22hrs: 150g de frango grelhado Lembrando que alterno as vezes o frango por atum sem óleo ou carne vermelha magra (mas maioria é frango mesmo, prefiro) Treino após a refeição das 15hrs. 1 dia dieta B: 8hrs: 30g de whey isolado c/ agua + 1/2 mamao papaya + 50g de aveia 10hrs: 4 castanhas do pará 12hrs: 125g de frango grelhado (sem tempero e oleo) e folhas variadas 15hrs: 125g de frango grelhado + 150g de batata doce 19hrs: 125g de frango grelhado + 150g de arroz integral ou macarrão integral 22hrs: 150g de frango grelhado Suplementação: Termogenico: 02 Meltdown as 8 horas, e 02 as 15 horas (senão dps nao durmo) Polivitaminico: 01 comprimido as 12 horas Whey Isolado (probiotica): 30g com agua as 8 horas da manhã, conforme consta na dieta Pós-treino: 30g de whey isolado + 10g de glutamina (optimum) +6g de bcaa (suplemento) com agua Pré-sono (22hrs): 03 comprimidos de ZMA (optimum) Idade: 23 anos Peso: 82 Kg Altura: 1,80 BF: 15% +- (maioria na barriga) Prentendo chegar nos 10% +- Bom, se faltar alguma informações só me pedirem, e gostaria da ajuda de vocês, em qual ciclo fazer de cutting, o que usar, como usar. Dei uma lida nos Ciclos prontos já, mas como são muitos acabei ficando em dúvidas. Agradeço desde já a atenção. E peço desculpas por qualquer inconveniente. Abraço, Juka.

Boa tarde galera, sou novo aqui no forum e gostaria da ajuda de vocês. Vo postar meu treino, minha dieta e gostaria da ajuda de vocês no que tipo de ciclo fazer para cutting, idéias de ciclos, ou link de alguns ciclos prontos já que vocês em aconselham. Treino: A- Peito/Costas B- Perna/Abdomen C- Ombro/Trapezio D- Bicecps/Triceps Minhas séries são a maioria 12/15 repetições. Aeróbico: Transport 30 minutos de segunda-sexta (caminhada sabado/domingo) Dieta: 3 dias dieta A: 8hrs: 30g de whey isolado c/ agua 10hrs: 4 castanhas do pará 12hrs: 125g de frango grelhado (sem tempero e oleo) e folhas variadas 15hrs: 125g de frango grelhado 19hrs: 125g de frango grelhado 22hrs: 150g de frango grelhado Lembrando que alterno as vezes o frango por atum sem óleo ou carne vermelha magra (mas maioria é frango mesmo, prefiro) Treino após a refeição das 15hrs. 1 dia dieta B: 8hrs: 30g de whey isolado c/ agua + 1/2 mamao papaya + 50g de aveia 10hrs: 4 castanhas do pará 12hrs: 125g de frango grelhado (sem tempero e oleo) e folhas variadas 15hrs: 125g de frango grelhado + 150g de batata doce 19hrs: 125g de frango grelhado + 150g de arroz integral ou macarrão integral 22hrs: 150g de frango grelhado Suplementação: Termogenico: 02 Meltdown as 8 horas, e 02 as 15 horas (senão dps nao durmo) Polivitaminico: 01 comprimido as 12 horas Whey Isolado (probiotica): 30g com agua as 8 horas da manhã, conforme consta na dieta Pós-treino: 30g de whey isolado + 10g de glutamina (optimum) +6g de bcaa (suplemento) com agua Pré-sono (22hrs): 03 comprimidos de ZMA (optimum) Idade: 23 anos Peso: 82 Kg Altura: 1,80 BF: 15% +- (maioria na barriga) Prentendo chegar nos 10% +- Bom, se faltar alguma informações só me pedirem, e gostaria da ajuda de vocês, em qual ciclo fazer de cutting, o que usar, como usar. Dei uma lida nos Ciclos prontos já, mas como são muitos acabei ficando em dúvidas. Agradeço desde já a atenção. E peço desculpas por qualquer inconveniente. Abraço, Juka.