Willian Baiocco
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1.Rosca direta 2.Rosca concentrada 3.Rosca alternada no banco inclinado 4.Rosca martelo 5.Rosca francesa unilateral 6.Tríceps polia pega inversa 7.Tríceps coice haltere todos 4x com 12rep
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Peso:87 Altura:1.80 Idade:15 BF: +/- 15% Objetivo secagem para no mínimo 9% d BF