Adrienne Santos

Olá pessoal! Eu queria que alguém me ajudasse a montar um treino. Comecei há 2 semanas mas não fiquei satisfeita com o treino que foi passado, principalmente depois de ler em algumas postagens por aqui quais são os melhores exercícios para hipertrofia de glúteos, e não colocaram nenhum :/ Idade: 21 Altura: 1,67 Peso: 63 Objetivo do treino: hipertrofia Na sequência: ABABA A Cadeira extensora Leg press 45 Leg horizontal Mesa flexora Gluteo maquina Cadeira adutora Cadeira abdutora B Panturrilha sentado Panturrilha horizontal Remada baixa Pull over Voador Rosca direta Tríceps pulley Elevação lateral Eu li que exercícios bons pra glúteos são: afundo,agachamento livre, agachamento sumô, levantamento terra, stiff, elevação pélvica, ponte, leg 45 com pés altos. Queria saber quais e como encaixar no meu treino OBS: comecei também a treinar muay thai Beijos!

Olá pessoal! Eu queria que alguém me ajudasse a montar um treino. Comecei há 2 semanas mas não fiquei satisfeita com o treino que foi passado, principalmente depois de ler em algumas postagens por aqui quais são os melhores exercícios para hipertrofia de glúteos, e não colocaram nenhum :/ Idade: 21 Altura: 1,67 Peso: 63 Objetivo do treino: hipertrofia Na sequência: ABABA A Cadeira extensora Leg press 45 Leg horizontal Mesa flexora Gluteo maquina Cadeira adutora Cadeira abdutora B Panturrilha sentado Panturrilha horizontal Remada baixa Pull over Voador Rosca direta Tríceps pulley Elevação lateral Eu li que exercícios bons pra glúteos são: afundo,agachamento livre, agachamento sumô, levantamento terra, stiff, elevação pélvica, ponte, leg 45 com pés altos. Queria saber quais e como encaixar no meu treino OBS: comecei também a treinar muay thai Beijos!