francomr

alguem?

Prezados, peço ajuda a vcs em algum ponto que possa ser melhorado ou corrigido: atualmente estou seguindo a seguinte dieta e suplementação: Tenho 1.80 e 84 kgs. Malho há um ano. Meu objetivo hoje é hipertrofia, porem com definição. 07:00 tomo um shake de blend protein da muscle pharm (assalt) com uma banana e um sanduíche com presunto e queijo. 09:39 tomo um copo de café com bolacha salgada ou integral 12:30 almoço bem, sempre como peixe ou frango, arroz, feijão e muita salada. As vezes massa. Nunca como doce. 15:30 tomo outro copo de café com bolacha integral tipo club social ou belvita 18:00 tomo um copo de leite ou suco com um sanduíche de presunto e queijo 20:00 vou pra academia e antes tomo meus bcaas top da integralmedica junto com meu termogenico ripped da universal. malho durante uma hora. malho 5vezes na semana (1-peito, 2- bisceps e tríceps, 3- costas, 4- ombro e 5-perna). quando termino o treino já tomo meu whey protein carnivor com waxy maize e creatina. quando chego em casa ainda tomo mais duas cápsulas do bcaa e uma colher de chá de leucina à granel puro. 10:00 como alguma coisa, ou sanduíche ou peito de frango grelhado 13:00 antes de dormir tomo caseína da probiotica Agora lhes pergunto? o q poderia melhorar ou mudar na minha dieta? não consigo definir e também não consigo perder a barriga, porem nao faco muito aeróbico. conto com vcs! abraço os últimos dois horários 10 e 13 na verdade Sao 22 e 24h