Gustavo75

Segue firme na luta. Quando falo que não bebo todo mundo fica me olhando como se fosse um ET, ai digo que não posso beber porque fico com dor de cabeça e outras desculpas.

Boa Tarde companheiros,
Dia 22 : Treino B : Remada baixa; Puxada fronta: serrote; rosca direta; rosca martelo alternada, segurando fixo o braço oposto (é muito bom sentir a falha); reextensão lombar.
 
Uma das coisas que mais desmotiva as pessoas com relação a musculação é que os resultados não são imediatos, levamos no mínimo 3 meses para começar a ver resultados além do inchaço muscular. Eu mesmo, fiz minha avaliação física em 17 de janeiro, vergonhosa por sinal (30% de BF) e fico ansioso para refazer a avaliação e ver o progresso. 
Obviamente que já sinto bastante diferença, mesmo porque a mudança na alimentação dá mais disposição e energia para tudo na vida, é muito interessante como açúcar e carbohidratos ruins nos dão preguiça.
Por isso tudo , que é bom nos apaixonarmos pelo processo e não pelo resultado. 
E aqui vai uma confissão/desabafo de um amador da musculação , isto é , uma pessoa normal buscando saúde e um corpo bonito : Eu tenho problemas com bebidas alcoólicas. Eu consigo resistir a doces, frituras e qualquer outro lixo industrializado, mas o álcool é muito difícil. Estou trabalhando diariamente para reduzir muito o uso na minha vida. Vocês podem estar se perguntando : Mas quanto é o "muito" dele ?
Em 2016, ano que fiquei afastado da musculação e poucas corridas de rua, eu abusei na alimentação e no álcool. Creio que fiz o consumo de bebida alcoólica dia sim, dia não. Sou uma pessoa bastante sociável, jantas com amigos e família toda a semana e todos os amigos , sem exceção, gostam de beber muito. Essa é a maior dificuldade de todas, a bebida alcóolica é uma droga liberada e socialmente aceita, mais que isso, quase obrigatória. Vocês que levam uma vida mais saudável, sabem o que estou falando, sabem como é difícil ir num churrasco de fim de semana sem beber, TODOS perguntam por que não está bebendo ? O Pior é que concordo que o álcool facilita muito os relacionamentos e por consequência os negócios.
Cada um tem seus pontos fracos e este é o meu. Vou lutar para isso, metas estabelecidas, vamos em frente.
 
abraços
 
    

Salve
 
Paralelas................................................................... 5 x falha x 10 kg
Rosca 21................................................................... 5 series
Triceps Frances Barra + Triceps Frances polia......... 3 x 10 + falha
Rosca Martelo + Alternada Banco + Inversa barra ... 3 x 10 + 10 + 10
T. Pulley + T. Testa + Rep.  Bancos ............................. 3 x 10 + 10 + falha
Elevação lateral + Crucifixo Inverso.......................... 3 x 10 + 10
 
Tempo de treino 0:48:57

Salve
 
Supino Reto.............................. 4 x 10 x 70
Supino Reto.............................. 3 x 2/1/2 x 90/100/90 kg
Militar........................................ 4 x 10 x 35 kg
Militar........................................ 3 x 3/3/2 x 50 kg
Fly............................................ 3 x 10 x halter 20 kg
Elevação lateral....................... 4 x 10 x halter 9 kg
Triceps Pulley + Triceps frances....... 4 x 12 x 40/20 kg
Paralelas................................. 4 x falha
 
Tempo de treino 1:08:26
 
Tentei uma repetição com 104 kg mas falhou e a barra desceu até as travas de segurança, então diminui e fiz outra repetição com 90 kg. Treino muito bom, ombros bem doloridos...
 
Bons treinos...

Salve
 
Agachamento livre.......................... 4 x 8/8/6/4 x 70/90/110/130 kg
Agachamento livre.......................... 5 x 5 x 100 kg
Avanço 10 passos cada perna....... 3 x 10  x halter 11 kg
Extensora....................................... 3 x falha x 60 kg
Bom dia......................................... 3 x 10 x 50 kg
Panturrilha.................................... 3 x falha x 60 kg
 
Tempo de treino 0:52:11
 
Bons treinos

Bom Dia Galera,
 
Faz tempo que eu não posto, mas estou firme nas atividades. Vamos a um resumão do período.
 
Dia 2 : AEJ 3.5km
Dia 3 : Treino C
Dia 4 : OFF
Dia 5 : OFF
Dia 6 : Treino A
Dia 7 : OFF
Dia 8 : TReino B
Dia 9 : Corrida 4km
Dia 10 : TReino C
Dia 11 : Corrida 4 km
Dia 12 : OFF
Dia 13 : Treino A
Dia 14 : corrida 4 km
Dia 15 : OFF
Dia 16 : corrida 4km
Dia 17 : OFF
Dia 18 : OFF
Dia 19 : OFF
Dia 20 : Treino A Novo : Supino Reto C/C Crucifixo; Supino Declinado; cross; tríceps testa e tríceps corda;
Dia 21 : AEJ 3,5km
 
A grande quantidade de OFFs se explica, mas não se justifica, pelas férias, tirei uma semana de férias.
 
Meio sem tempo para postar com detalhes.
 

Bom Dia Galera,
 
Faz tempo que eu não posto, mas estou firme nas atividades. Vamos a um resumão do período.
 
Dia 2 : AEJ 3.5km
Dia 3 : Treino C
Dia 4 : OFF
Dia 5 : OFF
Dia 6 : Treino A
Dia 7 : OFF
Dia 8 : TReino B
Dia 9 : Corrida 4km
Dia 10 : TReino C
Dia 11 : Corrida 4 km
Dia 12 : OFF
Dia 13 : Treino A
Dia 14 : corrida 4 km
Dia 15 : OFF
Dia 16 : corrida 4km
Dia 17 : OFF
Dia 18 : OFF
Dia 19 : OFF
Dia 20 : Treino A Novo : Supino Reto C/C Crucifixo; Supino Declinado; cross; tríceps testa e tríceps corda;
Dia 21 : AEJ 3,5km
 
A grande quantidade de OFFs se explica, mas não se justifica, pelas férias, tirei uma semana de férias.
 
Meio sem tempo para postar com detalhes.
 

Boa Batataney,
 
Estou encerrando minha 3ª semana após minha parada de 1 ano de atividade, e já to de olho nos teus treinos , muito bons,
 
abraço

E ae Galera, atualizando :
 
Sexta Feira dia 20 de janeiro , treino C (pernas e ombro)
 
Treino C
Desenvolvimento na máquina (3s 15r 40c)
Elevação lateral (3s 15r 10c)
Remada alta (3s 15r 20c)
adução (3s 15r 40c)
extensão (3s 15r 30c)
flexora sentado (3s 15r 30c)
panturilha (3s 15r s/c)
 
E essa será minha rotina até o dia 20 de fevereiro (readaptação).
 
Peguei minha avaliação física e estou muito envergonhado , BF = 30%, perdi 1,6kg de massa magra de 2014 até agora !
Agora parou a brincadeira.
 
Depois do treino fui pro escritório e depois fui pra praia. Janta comportada com coxas e sobrecoxas de frango no forno com legumes.
 
Dia 21, Sábado foi um dia off , que não me comportei : churrasco com amigos e álcool, muita cerveja e espumante. Acordei mal noutro dia.
 
Dia 22, Domingo carne de panela com massa e aipim e a tardinha corrida de 4km na beira da praia.
 
Dia 23 : Treino A, com dieta correta;
Dia 24 : AEJ de 40min.
 
 
 
 

Batataney,
 
Cara , que espaço e material legal pra ter em casa, tenho uns pesos e umas barras vou me inspirar em ti e vou comprar mais algumas coisas aos poucos, pois a família toda gosta desses brinquedos.
 
abraço

Fala galera , 
 
Dia 17 : AEJ 30 min corrida leve e caminhada, seguindo a dieta de 3.200kcal com 180g proteína
 
Dia 18 : tríceps e peito ainda doloridos
 
Café com leite desnatado + 3g de creatina + banana
 
Treino B 
Puxada dorsal e puxada supinada (3 S 8-12R 30C)
Remada (3s 8-12R 30c)
rosca alternada (3s 15r 7c)
martelo no pulley (3s 15r 30c)
abdominal infra (3s 15r)
 
Whey com leite desnatado (30g proteína)
 
Fiz um cheescake proteico pra janta , ainda não provei.
 
Almoço (restaurante: arroz branco, feijão, brócolis, repolho , 1 sobrecoxa assada, 2 pedaços de costela, 1 pedaço de porco.
 
 

Parabéns pela dedicação...

Tenho um vício parecido : bebidas alcoólicas... mas reduzi muito a bebida.

Eu bebia quase todos os dias, e nos fins de semana eram 2 garrafas de vinho numa janta e muita cerveja no churras.

Agora : 1 ou 2 taças de vinho na semana.

Fim de semana , dia dos pais, churrasco em família e não tomei nada, nem ceva nem vinho... tamo junto !!