gokmidex

Vocês estão fugindo da metodologia a ser usada que estou discutindo aqui que seria antagonista/agonista, essa divisão que sugeriu ja usei diversas vezes tanto ABC, ABCD e ABCDE, treinando do metódo que estou sugerindo a aumento da recuperação muscular, aumento da intensidade e volume, queimando assim mais calórias durante o treinamento e tendo um treino rápido para evitar o catabolismo. Ah a seguinte teoria: "A razão de treinar peito/costas no mesmo dia é que necessitam de mais tempo pra se recuperar. Simplesmente porque são músculos maiores. Massa maior = tempo maior para recuperação. E sem falar do efeito de treinar agonistas/antagonistas, que também é cabuloso. O que acontece é que podemos treinar peito na segunda, por exemplo, e ao fazer costas quarta ou sexta acabamos trabalhando peito junto, prejudicando a recuperação deste. Então, é melhor fazer os dois de uma vez e dar mais tempo para recuperação, pois demoram mais a ficarem 100%, como já disse. E ainda tem a questão de treinar agonistas/antagonistas que já falei em peito e costas. Treinar assim dá resultados incríveis. Treinar agonistas e antagonistas era o que Arnod fazia, inclusive. E mais, está comprovado que aumenta bastante a flexibilidade do individuo, outra enorme vantagem dessa rotina. " O resto da teoria que transporta melhor o oxigênio e a recuperação é maior eu não achei.

Urubu a minha reclamação não é essa, não estou aqui reclamando porque não obtive ajuda, estou reclamando de que fecharam meu tópico, ao qual queria discutir sobre a metodologia da dieta metabólica com outros usuários e obter respostas as minhas dúvidas.

Sim sim, mas eu gosto mais de montar no excel que fica tudo organizadinho , dia lowcarb , dia carb-medio , carb-alto discriminando tudo na frente certinho.

Venho através desse tópico prestar a minha indignação com o hipertrofia.org, criei um tópico na área de nutrição, pedindo algumas sugestões sobre a dieta cetogênica cíclica, pois a mesmo pesquisei durante 3 dias li o livro do autor de 282 páginas, dei uma profunda pesquisada no google, e usei a pesquisa daqui e não achei nada relevante que poderia me ajudar, peguei tabelas gringas com a dieta montada e tentei seguir um modelo, mas antes de tudo queria achar um usuário experiente que poderia me da umas dicas e me ajudar bastante, principalmente que estou sem excel para montar a dieta como vocês querem na parte de nutrição disso eu não discordo é direito seus estabelecer um modelo a ser postado, vou copiar e colar aqui o tópico. DADOS: Idade:18 anos Peso:93kg Altura:1,75 BF 13% Medidas que eu tenho: 42cm bíceps, 65 de coxa.(Só fui da enfaze agora para perna) Tempo de treino:3 Anos Eu baixei o livro do Dr. Mauro Pasquali A Solucao Anabólica para Fisiculturistas, e li as primeiras 150 páginas e ainda fiquei com algumas dúvidas, alguém que ja tenha feito poderia me auxiliar ? estou montando aqui afim de perda de gordura e preservação da massa muscular, além do aumento do GH, IGF-1 e TESTOSTERONA, se alguém aqui fez ou sabe me informar mais sobre ela, por favor me mande MP, ou não poste aqui Abraço a todos. Agradeço desde já. PS: devo estar gastando entre 2500 a 2800kcal diariamente vou tentar manter 2300 kcal na dieta sendo dias úteis: Carboidrato 30g no máximo 4% a 10% Proteína 40% a 50% Gordura 40% a 60% No Fim de semana Carboidrato sem limite 35% a 60% Proteína 15% a 30% Gordura 20 a 40% Assim que eu sanar minhas dúvidas com algum usuário experiente posto ela aqui e ate relato se for de interesse de algum usuário. ENFIM postei tudo aí como seria a dieta como eu queria que ela fosse, estava tentando montar um modelo, mas fiquei com medo de ser banido pois não iria discriminar os carb,prot,gord da dieta porque estou sem o office e a tabela e da última vez montei uma dieta Bulking e queria opinião dos suplementos e dos alimentos que eu estava me alimentando na tal dieta pedi opinião somente no MODELO da dieta coloquei que tinha 2g de protéina, 4g a 6g de carboidrato pelo meu peso e o resto de gordura e que estava em 4500kcal algo assim e o mesmo tópico foi trancado, e esse de agora fui acusado de não ter pesquisado que ja deveria ter tópicos que sanassem minha dúvida, acreditem não tem pois pesquisei e fui suspenso por 7 dias. Outra coisa que estou vendo também é usuários, que humildemente escrevem um texo todo formal no discussão de anabólicos, parecem mesmo que eles leram o perfil e fizeram o dever de casa, mas ele escreve um equivoco, aí vem um moderador tranca o tópico e manda o cara pesquisar mais, todos nós temos dúvidas, não precisa ter essa mão de ferro aqui não sei que o fórum cresceu bastante mais a arrogância dos moderadores esta cada vez mais alta, alguns nem leem o tópico se não tiver no "modelinho" certo ja vão la e trancam, espero que não tranquem esse tópico e deixe todos se expressarem

Meu treino para entrar em cutting lembrando que cada dia não vai passar de 50 minutos de treino e que vai ser superset com antagonista e agonista ou seja tudo que tiver um exércicio abaixo do outro com exceção do dia B e D vai ter superset imediatamente após o primeiro exércicio vou pro outro descanso 1 minuto e começo novamente, enfim quero opiniões para ajudar a montar não esta perfeito ainda fiz correndo aqui de madrugada talvez bote um dia off para descanso o que eu não estou muito afim de fazer, tenho que mudar a estrutura também para haver maior descanso entre os músculos. Dieta: Cetogênica Cíclica Tempo de treino: 3 anos Idade:18 Acho as outras informações não necessárias então nem postarei. Treino ABCD A - Peitoral/Costas Supino Reto 4 séries de 12/10/8/6 repetições Remada Curvada com barra 4 séries de 12/10/8/6 repetições Supino Inclinado 4 séries de 12/10/8/6 repetições Puxada atrás com polia alta 12/10/8/6 séries de 8 repetições Voador Peitoral (peitoral inferior) 4 séries de 12/10/8/6 repetições Voador Dorsal 12/10/8/6 repetições PullOver 4 Séries de 12/10/8/6 Repetições Puxada alta com barra 4 séries de 12/10/8/6 repetições Levantamento terra 4 séries de 6 repetições B - Ombro/Trapézio Desenvolvimento com barra( atrás da nuca ) 4 séries de 8 repetições Eleveção frontal 3 séries de 8 repetições Elevação lateral 3 séries de 8 repetições Remada alta 4 séries de 10 repetições Elevação das escapulas com halteres 3 séries de 10 repetições Elevação da escapulas com barra fixa séries de 10 repetições C - Bíceps/Tríceps/antebraço Rosca com Halteres 3 séries de 10/8/6 repetições Tríceps testa 3 séries de 10/8/6 repetições Rosca direta 3 séries de 10/8/6 repetições Tríceps pulley ( Barra reta ) 3 séries de 10/8/6 repetições Rosca scotch 3 séries de 10/8/6 repetições Tríceps na paralela 3 séries de 10/8/6 repetições Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições Rosca martelo 3 séries de 10/8/6 repetições D - Perna Agachamento com barra fixa 4 séries de 12/10/8/6 repetições Leg Press Inclinado 3 séries de 8 repetições Extensão dos Joelhos 4 séries de 12/10/8/6 repetições Flexão dos Joelhos 4 séries de 12/10/8/6 repetições Extensão dos Pés com barra fixa 4 séries de 12/10/8/8 repetições Abdomen 1 dia on 2 off.