bredoca

galera tenho 15 anos, queria uma dieta para ganho de massa magra... malho desde maio do ano passado ( quando fiz 14 ) e comecei a suplementar exatamente hoje as 20h30 !! hahaha o cara da loja me indicou que tomasse um whey concentrado ( 2 colheres daquele medidor que vem dentro ) + dextrose ( 1 colher do medidor do whey ), isso, assim que acabar o treino.. Agora sei que para suplementos fazerem efeito é necessario toda uma dieta... alguem pode me passar uma dieta que combine bem com isso que eu citei acima ?? Idade : 15 anos Altura : 1,77 Peso : 69kg Vlwsss

galera, não sei se estou no local correto para postar.... mas queria uma dieta para ganho de massa magra incluindo whey concentrado e dextrose.... O cara da loja que me vendeu me recomendou tomar duas colheres de whey ( aquele medidor que vem dentro dele ) e 1 de dextrose com 300ml de água, pós treino. _______________________ queria agora uma dieta para ganho de massa magra, com horario e tudo que devo comer certinho... Idade : 15 anos ( malho desde quando fiz 14, em maio do ano passado, comecei a suplementar agora só ) Altura : 1,77 Peso : 68kg Não sei meu indice de gordura.... mas nao sei se isso é realmente necessario pois n quero uma coisa mt seria, somente um dietinha basica pra crescer um pouquinho. Obrigado a todos