Anolasco

Olá! Tenho 24 anos ,meço 1,70 e estou por volto dos 61 quilos. Sim! Estou magro, e isso tem me incomodado muito, mas vamos a minha história. Estou no oitavo período da faculdade, terminando minha monografia, e por esse motivo tem mais de um ano que não piso em uma academia! E isso se deve a falta de tempo causada pelo combo: faculdade + estágio + Monografia! Mas agora, terminando a faculdade, vou poder voltar a malhar! Bom, fiquei um ano completamente PARADO, mas isso não quer dizer que antes eu malha corretamente, malhava como poderia dizer "for fun", a unica coisa que usava como suplementação era Whey protein após o treino. Bom, eu gostei do resultado na época, não sentia dores e fiquei um pouco "inchado". A questão é que lendo o fórum eu descobri que acabava fazendo "overtrainning", malhando perna todos os dias e fazendo 300 abdominais, coisas de gente sem conhecimento.. Tenho tempo para voltar a malhar e dessa vez quero fazer certo, por isso resolvi criar este tópico, de início gostaria de dizer meus objetivos: 1. Hipertrofia e Força: se eu estiver dizendo besteira me corrijam! Eu gostaria de aumentar o tamanho dos meus músculos e também ganhar força, força física mesmo. 2. Pernas: Minhas pernas são finas, não finas comparadas ao resto do meu corpo, mas finas mesmo. Nada grotesco. 3. Flacidez: Já fui gordo, já pesei na casa dos 85 quilos na minha adolescência e isso me deixou com bastante pele sobrando. Esses são meus objetivos, gostaria de uma indicação de treino que me ajudasse a alcança-los, o que me indicam? Outra coisa, estou a um ano sem malhar, como devo voltar? Malhando seis vezes por semana, 45 min por dia? Ou devo ir mais devagar? Pretendo tomar Whey Protein + malto, vale a pena? E treino aeróbico, ajudará de alguma forma nos meus objetivos? Desde já agradeço! Abraço!