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Para que seu tópico se mantenha aberto para os outros usuários avaliarem, é necessário estar dentro desse modelo. Tópicos que estiverem fora do modelo serão fechados sem aviso prévio. Altura:1,78 Peso: 75 Medidas: 92 circunf. Abdominal Objetivo da dieta: cutting Tapioca com 30gr de blanquet de peru e 30 gr de queijo cottage. 150 ml de Suco de soja ou Omelete de 3 ovos ( 1 gema) com o mesmo recheio. Lanche da manhã Barra de proteina ou barra de cereais; Almoço Sempre coloco arroz integral (4 colheres sopa), porçao de legumes e verduras ( 2 conchas)e um peito de frango ou carne magra (150gr) Lanche tarde ( pré treino) Sanduiche de pão integral com salada, peito de frango desfiado e queijo branco; (sanduiche feito com 2 fatias de pao de forma) Lanche ( pós treino) Whey isolada 30 grs + 30 grs de Dextrose Jantar: 150 gr Peito de frango com salada + 200ml de Suco de laranja ou Sanduiche Natural com salada e peito de frango. E aí? o que acham? Devo incrementar algo? Devo intensificar os treinos de aerobico? Intensificar o treinamento de musculação? Queria reduzir meu % de gordura para poder depois treinar pra ganhar massa.

Pessoal, boa tarde Tenho o perfil endomorfo e pesava a 7 meses atras 86 kgs. Com muito treino aeróbico e uma musculação mais leve e rápida, aliada a uma dieta eu consegui chegar aos 75 Kgs. Primeiro objetivo atingido. Perdi 6 Cm de circunferencia abdominal ( de 98 cm para 92 cm) e estou com dificuldade de passar desse número. Minha meta era 89 cm. Perco peso mas não perco essa medida. Sigo a dieta abaixo aliada a aereobicos diários de 30 min de esteira + musculação com 2 grupos musculares por dia de intensidade moderada. Desjejum Tapioca com blanquet de peru e queijo cottage. Suco de soja ou Omelete de 3 ovos ( 1 gema) com o mesmo recheio. Lanche da manhã Barra de proteina ou barra de cereais; Almoço Sempre coloco arroz integral, porçao de legumes e verduras e um peito de frango ou carne magra; Lanche tarde ( pré treino) Sanduiche de pão integral com salada, peito de frango desfiado e queijo branco; Lanche ( pós treino) Whey isolada + 30 grs de Dextrose Jantar: Peito de frango com salada + Suco de laranja ou Sanduiche Natural com salada e peito de frango. E aí? o que acham? Devo incrementar algo? Devo intensificar os treinos de aerobico? Intensificar o treinamento de musculação? Queria reduzir meu % de gordura para poder depois treinar pra ganhar massa. valeu!!!