Hipocreme fitness

Ola, estou treinando ja a 1 ano e nesse tempo quase nao engordo. Comecei a treinar com 69kg, depois passei a 66 e agora estou com 71kg Gostaria de uma ajuda na dieta e no treino Meu treino esta assim Segunda- Peito/triceps/abs Terça- Costa/biceps Quarta- Perna/Ombro/abs Quinta- Peito/triceps Sexta- Costa/lombar/abs Sabado- Aerobico Domingo- off Minha dieta esta da seguinte forma: 7:00 - 2 ovos cozidos, 2 copos de yogurt ( as vezes vario com vitamina ), 1 tigela de aveia 10:00 - 2 bananas, 1 maça, 1 ovo cozido 12:30 - 200g de arroz, 1 concha de feijão, carne vermelha/peixe/frango, salada a vontade 15:30 - 4 fatias de pao light com atum e 250ml de yogurt 18:00(Pré-treino) - 1 porção de amendoim e 1 copo de vitamina 19:30(Pós-treino) - 500ml de vitamina de banana, 2/4 comprimidos de creatina 21:30- Muito macarrão e 2 ovos cozidos 10 minutos antes de dormir- 1 pera e uma maça OBS: estudo em periodo integral, minha aula começa as 7:50 e vai ate a 12:30, tenho pouco horario de almoço e fico ate as 5:40. Saindo da escola faço o pré-treino e vou treinar. Alguma sugestão? Se puderem fazer um novo treino ou dieta para mim eu agradeço