Alemao261

Refeição 1 - 3 ovos inteiros 200 gramas de carne magra 1 xícara de vegetais (espinafre) 60 gramas de nozes mistas Refeição 2 – pré-treino 2 xícaras de macarrão de trigo integral 1 xícara de molho de tomate 200 gramas de peixe 1 xícara de vegetais Refeição 3 – Treino Shake - Comece Bebendo durante o treino 80 gramas de pó de carb + de Glutamina, Creatina, BCAA 15 minutos mais tarde – 40 gramas de proteína isolada Refeição 4 – 1 Hora Pós-treino 300 gramas de batata doce 200 gramas de frango 2 xícaras de vegetais Refeição 5 – 4 horas Pós-treino 1 xícara de clara de ovo 200 gramas de peru 1 fatia de queijo com pouca gordura 2 xícaras de brócolis 2 xícaras de arroz integral Refeição 6: 200 gramas de bife ou salmão 60 gramas de abacate 1 xícara de vegetais Queria saber se essa dieta da pra perde gordura e aumenta a massa magra, se os carbohidratos que tem ai que sao compostos,se armazenaram em gordura no meu corpo, resumindo essa e uma dieta recomendavel para uma pessoa de 88 kg 100 cm de cintura, 1,79?

Ola meu nome é junior, Treino a 1 ano, tenho 1,79 e peso 84kg, nao sou gordo mais nem magro, sim ainda tenho gordura para perde, porem tenho uma duvida, queria fazer uma dieta de 3.200 KCAL. para ganho de massa, com 2 gramas proteina Kg, 3 a 4 gramas carbo kg e 0,7 Gordura Kg.. só seriam carbos complexos na dieta como: Batata doce, mandioca, arroz integra, aveia. e de gordura, nozes mistas e abacate. bom proteina todo mundo ja sabe. o mesmo de sempre sem novidade. e daria 3.200 KCAL a minha duvida e a seguinte. com essa dieta ganharei gordura? tipo muita gordura? ou aumentaria a massa magra e a queima de calorias? quero fazer a dieta para ganho de massa magra nao para ficar um balofo, sim sou propicio a engorda ja emagreci 15 kg sou um Endomorfo. queria saber se com o aumento da massa magra poderia a gordura restante ser consumida pelo ganho de músculos, afinal quanto maior a massa magra, maior o gasto calorico, é isso pessoal , Bom queria uma ajuda. Desde ja Agradeço OBS (sou moderadamente ativo)