Gabiromba

Bom, sobre a dieta... Não esta dificil fazer, no verão minha fome é quase zero, não tenho vontade de doces, carboidratos, frituras... Nem proteínas ): meus carbos acredito que estejam quase zerados, estou cortando bastante, mas o nível de prefeita também esta mais baixo, embora esteja suplementando bastante com albumina (ao invés de um, estou tomando dois scoops de noite) e atum, esta indo quase 3 latas por dia, já que é mais fácil de levar de um lugar para o outro e da pra comer frio sem problemas, mas ainda assim estou com dificuldades, essa época do ano é viagem pra lá e pra cá, então acabo ficando sem comer um pouco de proteína. Os únicos dias que não me preocupei em seguir dieta foi no Natal (24 e 25) e no jantar de hoje... Nos dias seguintes a esses geralmente faço um suco detox logo de manha e tomo os shots de detox durante o dia (tomei uns 4 depois do natal, mas como me resta apenas dois, amanha vou fazer um suco detox maior). Sobre os treinos... Estão mais difíceis que dieta. Minha academia em SP saiu de ferias dia 23 e volta só dia 06. Os dias que eu estava em sp e não viajando acabei treinando na academia do prédio mesmo. Estou na praia agora é os treinos voltarão a todo vapor, já que só fecha dia 31 e 1. Quando não tinha academia em lugar nenhum fazia meus treinos com o rubber band (a faixa elástica pequena) e o elástico grande, com qualquer peso que achava no caminho, desde livros em uma bolsa até usar minha irmã para fazer supino e meu irmão para fazer agachamento. Meus treinos estão sendo mais de aeróbios mesmo... Já que correr da em qualquer lugar. Mas mesmo nos meus cardios adiciono por exemplo dois minutos de avanço no meio da corrida.... Se der tento fazer um vídeo com algum dos exercícios que fiz durante esse tempo. Como hoje vai ter jaca de noite (Tender, meu amor) (sim, tender pra mim é jaca, porque tem abacaxi caramelado junto ?) meu cardio vai ser maior. Comecei o dia com 40 minutos de bicicleta e depois 10 chegadas de borboleta na piscina. Mais tarde provavelmente vou para a praia (fazer corrida na areia ou nadar de uma ponta até a outra no mar) não sei ainda, vai depender do sol que estiver por marca de roupa em pleno verão é prejuízo). Até agora dieta normal, e pretendo manter até a janta mesmo. Como meu whey acabou no lugar dele estou tomando albumina. E como esqueci minha caixinha de claras em SP vou trocar o omelete de manha por frango a mais no almoço e no lanche da tarde.

É sim... Vou colocar ao final do ciclo....

Uma cápsula do oxyelite é quase melatonina e duas é um copo de chá verde. No AEJ de hoje tomei 3 caps. do OxyElite. Fiquei BEM pilhada, quase que cheirada. Corri mais de meia hora em HIIT, 5 minutos corrida e 3 minutos trote... Fiz com um primo que corre bastante, então é até mais fácil ter alguém do lado me incentivando já que cardio pra mim é inferno em forma de exercício. Depois disso subimos e descemos duas vezes do térreo até o décimo andar do meu prédio. Cheguei em casa morrendo é a criatura ainda pulou 10min de corda... Pra mim não deu. Minha retenção foi embora é perdi 2cm de circunferência abdominal. Comecei ontem a fazer o Stomach vacuum, veremos no que da, meu namorado disse que quando fez conseguiu perder um pouco de circunferência também.

Sai mais ilesa do Natal do que imaginava. Como passei o Natal fora de casa e fui para o sítio, semana academia no condomínio e muito menos na cidade! Mas levei meu Rubber band e minhas faixas elásticas (só de pensar em não treinar já estava ficando mais mal humorada do que ando). Não foi nenhum treino cinco estrelas, mas deu pra não deixar o corpo parado. Acabei pegando mais firme nos aeróbios. Fiz todos os dias um "hit" de um minuto corrida e um minuto pulando corda, até estar MEGA suada, o que variou muito o tempo, teve dias que fiz 10 minutos e ontem, como fiz de noite, fiz uma meia hora (nos últimos minutos era caminhada, não aguentava mais correr). Nos dias de perna além da corrida e corda coloquei 30 passadas. COMI MUITO no Natal, me senti em off, porque acho que natal tem que aproveitar mesmo. Mas ano novo vou ficar na linha, até porque vou ter academia por perto, praia e piscina, então nem precisa ficar parada. Por enquanto é isso, sem colaterais nem mudanças...

O fst7 você basicamente faz sete séries no final do treino de um exercício isolado, de oito a doze reps É sim, tecnicamente.... Eu fiz um bulking meio sujo e ganhei bastante gordura... Queria secar antes de começar um bulking MEGA limpo.... E dependendo de como for fico on fire mais ou menos em outubro do ano que vem (ainda em bulking). A oxan foi mais pra preservar a massa suada que consegui ganhar...

Não sei se é a falta de carboidratos, o oxyelite ou a oxan, mas estou com um mal humor e uma dor de cabeça pra dar e vender. Até agora sem efeitos da oxan (nem negativos e nem positivos, sem ganho de força ou mudanças corporais), estou começando a achar que é falsa ou subdosada. Estou com bastante retenção hídrica, vou aumentar a quantidade de água e tentar diminuir mais ainda o sódio. Estou percebendo uma menor definição no meu triceps e pernas, estavam começando a ficar mais aparentes os músculos do quadriceps, talvez pela própria retenção. Meu whey é um blend com creatina, então vou cortar ele da dieta e voltar a tomar whey normal (da growth ou saltos).

Estava pensando em fazer agora no meio do ciclo um treino de uma semana de FST7, mas não sei se seria uma boa, até porque é um ciclo basico

Pessoalmente não gosto de fazer aeróbios... Mas principalmente em cutting esses cardios me dão a sensação de "leveza" mesmo.... Bem pessoal tb

Mudei o horário do meu treino... Começar a treinar de noite, pois durante o dia vivo me arrastando e no final da tarde fico ligada nos 220. Não percebi nenhuma mudança nos pesos (hoje por exemplo treinei em uma academia diferente, em relação às máquinas o peso aumentou, mas vou desconsiderar pelo fato de que talvez tenha alguma variação nos pesos), mas senti uma dor de cabeça bastante forte logo no primeiro exercício do treino, que se estendeu até o final (acabei de fazer minha refeição pós treino a ainda estou com dor de cabeça, mas pouca). Por enquanto é só, qualquer novidade continuo postando. E vou começar a fazer um cardio matinal, não sei se alguém aqui segue o instagram da Bella Falconi por exemplo... Ela fez uns cardios matinais que são interessantes (prefiro morrer a ficar qualquer minuto na esteira), ela junta a corrida com jump squat, escada... Coisas bem legais. AEJ começo a fazer apenas dia primeiro de Janeiro, entrando junto com a segunda fase do meu cutting

Também pensei nisso, mas fui procurar por mais relatos e muitos não usam a oxan sozinha, usam com mais coisa... Obrigada

É da GC

Estava pensando em além da oxan usar bolde tambem, mas tenho medo que seja muito forte para a primeira vez, principlamente pela minha idade, o que acham? Os riscos valem a pena?

Já pensei em tomar 40mg, mas como já comprei a oxan, e demorou bastante pra chegar, provavelmente vou ficar defasada até o final do cutting, por isso as 30mg

Galera, Comecei quarta feira passada meu primeiro ciclo de oxandrolona, 30mg por dia (as 6h, 14h e 22h), resolvi começar com oxan pela baixa quantidade de colaterais. Estou entrando em cutting, treino a um ano e meio, seguindo dieta e suplementação o maximo que consigo. Tenho 18 anos. Medidas: Peito: 93cm Deltóide: 102cm Braço direito: 26,5cm Esquerdo:26cm Cintura: 71cm Abdomen (em cima do umbigo): 86cm Quadril: 92,5cm Glúteo: 98cm Coxa ALTA direita: 56cm Esquerda: 55,5cm Coxa BAIXA direita: 45cm Esquerda: 44cm Panturrilha direita: 33cm Esquerda: 33cm BF: 15~17% Peso: 59Kgs Altura: 1,69 Tenho bastante dificuldade em inferiores, principalmente panturrilha, desde o começo a mísera só cresceu 1cm. TREINO: A: Gluteo, adutores e Panturrilhas B: Peito, triceps e ombros (Abs) C: Quadriceps, Panturrilhas D: Costas Biceps e Trapézios (Abs) E: Isquiotibiais e Panturrilhas F: Upper (Abs) A: Stiff 3x12 Elevação pélvica 3x15 Agachamento sumô 3x12 4 apoios 3x10 Leg press 3x15 (Pés em cima) Panturrilhas 5x25 B: Supino Reto 3x8 a 12 Crucifixo Reto 3x12 - 10 - 8 Supino Inclinado 3x8 a 12 Supino fechado 3x12 Triceps Pulley 3x12 Elevação Lateral 4x12 C: Agachamento Livre 3x8 Extensora 3x12 - 10 - 8 Leg Press 3x8 Avanço 3x 8 a 12 passos Panturrilhas em pé 3x25 Panturrilhas no leg 3x25 D: Remada Cavalinho 3x12 Pulley Frente 3x12 Remada Sentado supinada 3x8 a 12 Rosca Direta 3x12-10-8 Encolhimento 3x12 E: Stiff 3x12 Flexora 5x15 - 12 - 10 - 8 - 6 Leg press pes acima 3x10 Bulgarian Squat ( Bem aberto ) 3x8 Gêmeos em pé 5x25 Gemeos sentado 3x25 F: Supino reto 4x8 Des. Militar 4x8 Remada Serrote maquina 4x12 Hiper extensão 3x12 - 10 - 8 Supino Fechado 3x12 Rosca direta 3x12-10-8 Dieta: Refeição 1: 30g de Whey Protein, 15g de Colágeno Hidrolisado e 30g de Amêndoas Refeição 2: Porção pequena de fruta (Melão, Abacaxi, Uva ou Morango), omelete com 4 claras (aproximado, porque compro clara em caixinha) Refeição 3: 200g de frango ou salmão, 50g de arroz integral e salada Refeição 4 (pré-treino): 150g de frango, 50g de batata doce e brócolis Pós-treino imediato: 1 colher de malto Refeição 5 (meia hora depois do malto): 200g de frango, salada a vontade e brocolis Refeição 6: 2 scoops de Albumina e seis castanhas do pará *Tomo por dia aproximadamente 2,5L de água (Sem contar a piscina que bebo durante os treinos) **Estou tomando 1,5L de chá de ervas (Hibisco, Espinheira Santa, Cavalinha, Hamamelis, Castanha da Idia, Carqueja, Chá Verde e Estévia). Misturo todos e faço um chá só. ***Por enquanto não faço AEJ, Vou começar na segunda fase do cutting (Dia 1º de Janeiro) ****Estou tomando 1 Caps de Oxy Elite (com DMAA) logo que acordo e antes do treino de perna tomo outro (de braço não tomo porque acordo encapetada quando é braço) *****Tomo de manhã multivitaminico, 2caps de vitamina E, 1cap de vitamina D, 2mg de vitamina C e Õmega 3 ----------------------------------------- Até agora não senti nenhum efeito da Oxan, nem suor a mais, nem ganho de força, apenas me sinto menos "quebrada no dia seguinte" como se eu estivesse com mais energia.

Bom galera... Sobre o uso, estou 190% consciente dos meus atos e do que isso pode me causar. Não sou especialista no assunto, por isso preciso da opinião de quem estuda e sabe mais que eu.... Em relação ao dudu, não, não me baseei nele, procurei bastante antes de seguir uma só sugestão. Meu namorado entende bastante, e acredito que ele sabe que orientar, mas opiniões de fora nunca são mal vindas... Sobre ser falsa, bom, não sei mesmo, acredito que seja de confiança, mas agora fiquei com a pulga atras da orelha, então acredito que eu tome mesmo os 30mg. Estava pensando em fazer o relato do uso também, e como não achei muitos na internet acho interessante fazer para ajudar quem esta atras de fazer um ciclo também. O que acham? Obrigada pelas opiniões meninos

Sim eu já vi sobre os colaterais do Clomid, pesquisei bastante antes de decidir entrar ON Fire, so queria uma ajuda de voces mesmo, esperando mais opiniões, bjooos obrigada =D

Qualquer remédio oferece riscos, mas qual TPC você recomendaria ?

Oxan da GC !!! Conhece?

Oks, então vai ser assim: 1-2 15mg 3-6 20mg 7-8 10mg ?

Será? Mas se for pra ciclar mesmo não seria melhor ciclar de verdade? Fora que os colaterais são baixos da oxan.. E outra coisa, então em relação aos anti-concepcionais oque eu faço? paro de tomar durante o ciclo?

Oiiiii Pessoal, Sou nova no fórum e gostaria de algumas orientações. Começo na segunda semana de Novembro meu primeiro ciclo, vou fazer com oxandrolona. O Protocólo vai ser assim: 1 – 2 : 20mg TSD 3-6 : 30mg TSD Passadas essas seis semanas pretendo tomar oxan por mais uma semana, mas com apenas 10mg. (Vi em um vídeo do Dudu Haluch que é bom fazer isso antes de finalizar um ciclo) A TPC eu farei com Clomid durante 4 semanas: 1-2 100mg TSD 3-4 50mg TSD Como é meu primeiro ciclo gostaria de saber se esta adequado, ou se precisa de algum ajuste. Vou começar o ciclo junto com o cutting. Além do ciclo, GOSTARIA DE SABER SE TEM ALGUM PROBLEMA EM TOMAR ANTICONCEPCIONAL DURANTE O CICLO ?(Tomo o anticoncepcional a mais ou menos seis meses -selene-) e também o OXYElite (fórmula antiga, com dma). Bom, Aqui vão meus dados: Idade:18 anos Peso: 60Kgs: BF: 14% Altura: 1,67cm Tempo de treino: vou fazer 1 ano, (Comecei em dezembro do ano passado) Meu treino por enquanto é esse (provavelmente sem alterações no cutting). AB 2.5x Upper/ Lower A: Agachamento Livre 3x8~12 (Vario com Agachamento Sumo 1x na semana) Leg Press 3x8~12 Stiff 3x8~12 Avanço 3x8~12 (Vario com Bulgarian squat 1x na semana tbm) Extensora + Flexora 3x12-10-8 Gemeos sentados + Gemeos em pé 3xFalha B: Remada Serrote 3x8 ~12 Supino Reto 3x8 ~12 Rosca Direta 3x8~12 + Crucifixo inverso 3x8~12 Tríceps Banco 3x8~12 + Crucifixo Reto 3x8~12 Militar 3x8~12 (Vario com elevação lateral 1x na semana) Abdominal reto 3x8~12 com pesos Elevação de quadril 3x8~12 com pesos Bom, a Dieta não vai passar de 2000kcal, como é de cutting, vou jogar 3g de prot por kg, e 0,8g de gordura por kg, carbos vou começar com 1,5g por kg, e vou baixando até ficar 0,5g por kg.. Então pessoal, oque acham?