Gabiromba

TREINO NOVO: A: Gluteo, adutores e Panturrilhas B: Peito, triceps e ombros (Abs) C: Quadriceps, Panturrilhas D: Costas Biceps e Trapézios (Abs) E: Isquiotibiais e Panturrilhas F: Upper (Abs) A: Stiff 3x12 Elevação pélvica 3x15 Agachamento sumô 3x12 4 apoios 3x10 Leg press 3x15 (Pés em cima) Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso) Panturrilhas 5x25 B: Supino Reto 3x8 a 12 Crucifixo Reto 3x12 - 10 - 8 Supino Inclinado 3x8 a 12 Supino fechado 3x12 Triceps Pulley 3x12 bi set com Triceps Testa no cross over 3x até a falha (bastante peso e em explosão) Elevação Lateral 4x12 C: Agachamento Livre 3x8 Extensora 3x12 - 10 - 8 Leg Press 3x8 Avanço 3x 8 a 12 passos Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso) Panturrilhas em pé 3x25 Panturrilhas no leg 3x25 D: Remada Cavalinho 3x12 Pulley Frente 3x12 Remada Sentado supinada 3x8 a 12 Serrote 3x12 Rosca direta 3x12 com bi set com martelo no cabo 3x até a falha (em explosão e com bastante carga) Encolhimento 3x12 E: Stiff 3x12 Flexora 5x15 - 12 - 10 - 8 - 6 Leg press pes acima 3x10 Bulgarian Squat ( Bem aberto ) 3x8 Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso) Gêmeos em pé 5x25 Gemeos sentado 3x25 F: Supino reto 4x8 Des. Militar 4x8 Remada Serrote maquina 4x12 Hiper extensão 3x12 - 10 - 8 Supino Fechado 3x12 Rosca direta 3x12-10-8 Triceps testa 3x15

O treino de costas e bíceps hoje foi com a ajuda do namorado... Ainda não tinha feito o de bíceps na academia, e como ele super pega no meu pé com a execução perfeita e nada de exercícios explosivos, pedi ajuda, e meu deus, ele me mata, deve descontar no treino a raiva que deve ter de mim hahahah. Bom, todos os exercícios foram com a carga máxima que eu conseguia e a execução devagar, mas correta (mais tarde passo aqui as adaptações, porque como o treino estava muito rápido achamos melhor colocar um pouco mais de volume)(meus treinos de superior não passavam de meia hora, e o de perna não passa de 40 minutos, são bem rápidos, mas são MUITO intensos) Estava pensando em fazer um vídeo com todos os meus exercícios dos treinos, mas não sei ainda, tenho vergonha, rs.

Mas eu mando proteina depois do treino... Frango. Só nao vejo necessidades de gastar com whey sendo que posso comer frango. Sai mais em conta, e acabo usando o whey quando saio e nao consigo fazer dieta... De um modo geral prefiro comida solida que me passa mais confianca (vai saber a procedencia de tanto whey por ai). E outra, o importante no pós treino imediato é o carboidrato para evitar o catabolismo, pois a insulina é antagonica ao glucagon, que é um hormonio catabolitico e abundante depois de atividades intensas. (Mas isso tambem é relativo..)

Pretendo de 12 em 12 dias aumentar o carbo, mas nada off, aumentar por exemplo a batata doce... Ou colocar uma tapioca depois do AEJ...

Opiniões sempre são bem-vindas! Pela falta de força que eu estava tendo acabei aumentando os carbos, no sábado fiz uma dieta bem rica em carbos, grava começando a me sentir mal, de fraqueza. O FST7 com triceps acabei não alongando, mas no de panturrilha alonguei sim (como fiz no leg, acabei alongando no próprio aparelho), como é a primeira vez com FST7 não estava acostumada, até meu namorado me explicar melhor e me ajudar a fazer tb. O problema com o OXY Elite é que é realmente não sinto mais o efeito (o que não significa que não exista), então aumentei para duas antes do AEJ e duas antes do treino, mas talvez eu mude para apenas uma antes do AEJ. O meu HIIT não esta sendo um HIIT propriamente dito, rs, não estão intensos, faço aproximadamente 5 minutos de trote e 1 de caminhada, como é o meu primeiro cutting também estou procurando o que é melhor para o meu corpo, bem como esperando dicas que me ajudem. Vou tentar fazer a MV de 6 em 6, não tinha feito para não atrapalhar o sono, mas acho que não custa tentar, vou até colocar despertador para todos os horários, senão acabo esquecendo.

AEJ feito.... Acordei com muita dor no peito e no triceps (dor boa), e uma moderada na perna... Já vi que amanha não ando. No treino de pernas de ontem o "FST7" foi com panturrilha no leg. Hoje é costas e bíceps e o FST7 vai ser com rosca scott.

Como foi dito... Aumentei por não ter tido ganhos nenhum com apenas 30mg de oxan, aumentei pensando em ser subdosada, que aí ficaria com mais ou menos a dose certa, e se for falsa... Pra acabar logo mesmo. Pretendo postar no final do ciclo.... O problema das seis em seis é o horário de acordar... E as vezes me atraso de oito em oito, imagina de seis em seis.... Mas vou testar, as vezes fica melhor....

Por enquanto 3, estava tomando 30mg mas como não tive efeitos aumentei para 50mg. Acredito que a oxan ainda dure umas 2/3 semanas

50mg diários de oxandrolona divididos em três horários diferentes (de oito em oito horas [6h, 14h e 22h])... No primeiro horário tomo duas cápsulas de 10mg, de tarde apenas 10mg e de noite novamente duas cápsulas de 10mg

Só com retenção.... Estou com o abdômen menos inchado.

AEJ feito... Acordei com uma disposição do C@^<£{€. Fiz vinte minutos de HIIT (3 minutos corrida + 1 minuto caminhada). Voltei pra casa e fiz mais vinte chegadas... Fiz o FST7 ontem, no treino de triceps (se fiz errado não sei, mas estou com o braço menos dolorido do que fico geralmente). Hoje é treino de perna (da-lhe oxy elite), vou fazer o ultimo exercício com 7x12 nas panturras. Dieta ontem foi 100% e espero que assim se mantenha.

HAHAHAHHA agora ou nunca

Nenhum colateral e nenhum ganho até agora....

NOVA DIETA E ROTINA 6h00- Acordar (logo que acordo tomo o oxy elite e a oxan)(duas cápsulas de oxan -20mg-) 6h40- AEJ (duração de 20~30 minutos dependendo do que eu for fazer) 8h00- Café da manha (30g de whey, cinco amêndoas e suco detox (couve, abacaxi, limão, cenoura e gojiberry) 11h00- Refeição 2 (omelete com 4 claras e 50~100g de frango desfiado) 14h00- Refeição 3 (pre-treino) e oxan (200g de frango, 50g de batata doce, salada e brócolis) 15h30- TREINO 16h20- Pós-treino líquido (30g de Malto) 17h00- Refeição 4 (200g de peixe, espinafre e salada) 19h00- 150g de frango ou peix, brócolis e salada 21h40- Refeição 6 (1 scoop de albumina, 1 scoop de colageno e 6 cast. do para) 22h00- Oxan e ZZZ (20mg de oxan) *Estou tomando 50mg de oxan *Duas caps de OXY elite no AEJ e duas no pre treino

Então, estava pensando em seguir o meu treino mesmo, e por exemplo, o primeiro treino da semana é focado em gluteo e adutores, então na ultima série faria um "isolado" na cadeira adutora, no de triceps, um para o triceps, assim como no de flexores a mesa flexora, no de bíceps rosca scott, no de quadriceps a extensora e no upper um militar... FST7 seria mais pelos princípios. Essa semana vou aumentar mais os carbos (me sinto outra pessoa hoje por ter aumentado os carbos ontem, estou com disposição).... Enfim, estou tentando conhecer melhor o meu corpo, é meu primeiro cutting e ainda tenho muito o que testar

Estou pensando em adicionar mais alguma coisa no ciclo (levando em conta que a oxan é um lixo e tenho metade do pote ainda +- 800mg) Não tem nada a ver com o ciclo, mas acho que tem mulheres aqui que provavelmente entendem disso, levando em conta que talvez já tenham feito. Vou colocar silicone, mas minha dúvida é quando. Minha programação era fazer no meio de janeiro, logo após que o ciclo terminasse, por conta da recuperação (tenho que ficar um mês sem academia), mas como o ciclo não foi o que eu estava imaginando pensei em mudar para Junho/Julho, e junto dele fazer um "mini cutting", uma dieta cetogenica ou até mesmo um cutting de inverno, que já vi muitas pessoas fazendo. Em agosto/setembro estava programando um outro ciclo, então não sei qual seria mais conveniente e menos catastrófico para o corpo.

Hoje vou fazer um dia livre... Livre da dieta e dos treinos. Estou com o corpo pesado, com dores musculares (não dor de treino, dor mais pesada), e um cansaço anormal, estou me sentindo exausta. Amanha volto com a dieta e aerobio (leves, nada massacrante) e na segunda começo o FST7 se não estiver cansada e com mal estar ainda. Vou adicionar alimentos ricos em vitamina C amanha, vou fazer de leve uma detox também. Não existe santo que consiga me tirar da cama, me sinto sem energia fisicamente e mentalmente também. Acho que meu corpo esta pedindo uma folga, e acho importante ceder. Hoje é dia de me jogar no fórum do hipertrofia e aprender mais! Hahahah

Vou aumentar um pouco o carbo mesmo.... Pelo menos no pre treino. Em bulking logo antes do treino tomo 5g de Malto em quase meio litro de água (sim, é um absurdo, já me falaram), mas pra mim o pico energético causado pelo Malto é melhor do que Jack3d (nunca, nenhum pre treino me fez efeito, ou ficar mais focada no treino)

O ultimo exame que eu fiz deve ter sido em Julho... Ia fazer antes do ciclo mas acabei nao conseguindo, assim que a oxan acabar vou em todos os medicos possiveis... Se antes eu tinha duvidas, agora nao tenho mais: TENHO ALMA DE HOMEM. Em dia de perna eu tenho tudo, mal humor, dor de cabeca, dor de estomago, preguica, enfim, tudo possivel, agora, eu posso estar com o braco quebrado, mas nao perco treino de superior por nada na vida... Se eu fosse homem ia ser o tipo corneto.

AEJ de hoje foi no mar.... 20 minutos nadando peito, sem noção de como estou com o corpo pesado, não aguentava nadar, parecia que estava puxando uma âncora de 800Kgs nas costas.... Daqui a pouco tem treino e seja o que deus quiser, vou tomar umas 3/4caps de Oxy pra ver se da um up

Uma semana antes fiz uma avaliação mínima na academia.... Calcular o bf e ver medidas, só.... Já olhei o fórum inteiro do hipertrofia, procurei em muitos sites, falei com quem entende mais que eu e nada, ninguém tem idéia do que pode ter acontecido. Já pensei em varias hipóteses, mas desbanquei todas... Não estava cansada, não estava sem comer, tinha tomado oxyelite, não estou resfriada e nem perto de um (meu sistema imunológico sempre foi muito bom, no começo da academia ele piorou um pouco, mas comecei a suplementar com 3G de vitamina C e voltei ao normal), não estou em período "crítico" feminino (pelo contrário, devia estar mais forte), dieta normal e igual a antes (um pouco menos de carbo, mas não imagino que o carbo tenha sido responsável por TUDO isso de perda de força), enfim, não sei o que é, e não gostei do que aconteceu, sem contar que me desanimou muito! Queria parar o treino no meio e chorar (coisa que fiz quando cheguei na casa do bofe, porque odeio mais que tudo ME decepcionar)

Estou seguindo dieta na linha, e assim pretendo ficar ate o final do cutting, mas sobre o treino... Ate minha avo pegou mais peso do que eu. Fiz treino de posterior hoje, no começo do treino, com Stiff aumentei 2Kgs, antes 13Kgs e agora 15Kgs, depois, no segundo exercicio minha força caiu DEMAIS. Era flexora, antes pegava no 4, e no 1 eu nao consegui passar de 5 reps, depois disso meu treino foi um desastre, peguei 40Kgs com panturrilha e 70Kgs no leg, o que foi quase metade do que eu pego geralmente. Nao sei o que foi, mas sei que essa oxan não e boa... Alias, menos que boa, ela e falsa. (Nao e opiniao so minha, quem comprou comigo e esta tomando tambem nao sentiu diferenca nenhuma). Vou comecar a tomar 50mg de oxan para poder acabar logo e eu parar de esperar mudanca de um comprimido de farinha.

O dia começou cedo.... Acordei e fiz 30 minutos de hiit (segui o conselho de vocês e comecei o hiit, não os cardios mais "trabalhados"), meu hiit foi com 1 minuto de corrida e 1 minuto de trote... Cheguei em casa morrendo de calor e fui pra piscina, mais 10 chegadas de 100 metros cada. Hoje de tarde tem treino com pesos, aleluia. Tomei minha albumina (meu whey acabou, e dois omeletes por dia eu não agüento). Mais tarde conto como foi o resto do dia de dieta e meu treino... Bom dia anabolico para todos.

FELIZ ANO NOVO GALERA! Muitos ganhos na vida e não só no corpo, muita força para encarar os desafios da vida, muita sabedoria para enfrentar os obstáculos com destreza e é claro.... Muito whey porque aqui a coisa é seria! JAQUEI MAIS DO QUE DEVIAAAAA!!!!! Mas como ano novo é cheio de promessa jaca agora só depois que o cutting acabar, até lá muita disciplina. Jantei meu amado tender com abacaxi caramelizado, fui pra praia, e de lanche da madruga comi uns sushis home made do meu bofe. Sem noção o que vou falar, mas juro que a felicidade que eu estou por ter passado sem colocar uma gota de álcool na boca e saber que amanha vou acordar novinha em folha sem ressaca, é mais do que enorme.

Meu jantar da derrota já foi, sai arrastada. Derrota na praia agora...