joHNmuLLER

OLA GOSTARIA DE OPINIÕES SOBRE MINHA DIETA BASEADO NOS TOPICOS DE LEAN GAINS AQUI DO FORUM.
TREINEI 2 ANOS PAREI POR 3,VOLTEI AGORA E ESTOU ATUALMENTE 6 MESES.
TREINO ABCDE.
SEI QUE TEM A PARTE DA DIETA EM QUE SE ABAIXA AS CALORIAS NOS DIAS OFF,
MAIS QUERIA SEGUIR ESTA DIETA SEM FAZER ISTO,FAZENDO DIA DO LIXO(moderado) A CADA DUAS SEMANAS
QUERIA SABER SE TEM ALGUEM PROBLEMA.
COMEÇAREI A DIETA NO INICIO 2014.

IDADE:21
PESO:70KG
ALTURA:175CM
BF:CHUTANDO 13%
OBJETIVO:BULK LIMPO

SEGUE

INGREDIENTES:
PEITO DE FRANGO
BANANA
ARROZ
MACARRAO
LEITE DESNATADO
BATATA DOCE
BATATA INGLESA
ATUM SOLIDO
QUEIJO COTTAGE
ABACATE
OVOS
AZEITE DE OLIVA

REFEIÇÃO 01 12-13H

150G MACARRÃO
110G PEITO DE FRANGO
500ML DE LEITE DESNATADO
2 BANANAS MEDIAS
4G AZEITE EXTRA VIRGEM

TOTAL 712.5KCAL(CARB 83G,PROTEIN 55G,PHAT 16.9G)


REFEIÇÃO 02(pré treino)17:30-18:00

400G BATATA DOCE
2 BANANAS MEDIAS(100g)
2 FATIAS DE PAO INTEGRAL
60G ATUM SOLIDO ENLATADO
25G QUEIJO COTTAGE

TOTAL 646.KCAL(CARB 117G,PROTEIN 32G,PHAT 7)


7e30 treino


REFEIÇÃO 03(pós treino) 21:00h
60G DEXTROSE
31G WHEY
500ML LEITE DESNATADO
2 BANANAS MEDIAS
100G ABACATE
450G BATATA INGLESA COZIDA
220G ARROZ BRANCO
150G PEITO DE FRANGO
OMELETE 6 CLARAS 2 GEMAS
1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM

TOTAL 1947KCAL(CARB 198G,PROTEIN 130G,PHAT 45.7G)

EDITADO

TOTAL GERAL
CALORIAS=3305
CARBOIDRATOS=455G
GORDURA=71G
PROTEINA=217G