Dario Ribeiro

Tenho mais de 2 anos de musculação, não é grande coisa, mas é algo. Treinava em volume, usava alguns suplementos. Contudo, vi resultados significativos desde que comecei no dia 02/15/2015 o treino de força e boa dieta. O treino ocorre nas segundas,quartas e sextas. Segunda:Agachamento livre, Leg press e Hack estilo Tom Platz (esse é complicado), e as panturrilhas. Quartas: Barra fixa, Remada curvada, remada unilateral, levantamento terra, ai rola os exercícios para bíceps e antebraço. Sexta: Supino reto, inclinado e paralelas, desenvolvimento para ombros nuca e frente, remada alta, e os tríceps. Faço 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, procuro aumentar o peso sempre que possível, então toda semana aumento de 1 a 3 kg nos exercícios com execução correta, 4 a 8 repetições, normalmente quando faço 8 eu aumento o peso para fazer 6. Sinceramente, agora eu vejo resultados rápidos, o pessoal da academia fica me olhando como se eu fosse um monstro malhando, não ando malhando com muito peso que nem os Freaks, mas o peso está aumentando rapidamente. Estou em 40/40 no agachamento, logo logo chego aos 60/60, pois aumento de 1 a 3 kg por semana, faço paralelas com 25 kg a mais, meu peso é 72 kg. Deixei de usar suplementos e me dedico totalmente a alimentação. O problema é que quando você está no começo, você não consegue se contentar com poucos dias de treino, porém deve descansar porque treinamento de força é bem diferente, ele requer o corpo totalmente descansado e concentração no treino.