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Ramon Marinho

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Tudo que Ramon Marinho postou

  1. Ramon Marinho

    [Fora do Modelo] Dicas Sobre Minha Dieta.

    Ramon Marinho postou um tópico em Lixeira
    05:30 – Desjejum (Pré-Treino) Chá Verde Mamão 3 caps BCAA 08:30 - Lanche da manhã (Pós – Treino) Queijo Branco Pão Integral Leite 3 caps BCAA 12:30 - Almoço Arroz Peito de frango Alface + Tomate (Azeite Virgem) Batata Doce 2 ovos cuzidos 15:30 Lanche da Tarde Queijo Branco Mamão Pão Integral Leite 18:00 Complemento Chá Verde 19:30 - Jantar Batata Doce Alface + Tomate Arroz 3 ovos cuzidos 00h – Antes de Dormir 3 Claras de ovos Como eu fico de plantão 12 horas por dia eu malho de manhã e já deixo os depósitos tudo arrumado eu fiz teste dessa dieta durante 1 mês engordei 4kg aumentei 3% de gordura, queria mais dica pra por na dieta pra continuar ganhando massa magra e controlar a gordura, treino pesado + bcca + dieta. Por favor quero dicas para melhorar , como falei acima meu objetivo é ganhar massa magra e controlar meu bf.

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