cearatop

Obrigado vou fazer isso. Bom gente, postei a dieta que a nutricionista passou na epoca pra mim, que eu citei. me digam a opinião de vocês.

Bom outra coisa que queria falar e esqueci, é que eu ja fui a nutricionista, eu fiz tudo que do jeito que ela falou, passou também algumas coisas pra tomar... mas depois de um mês que ela mandou eu voltar la, eu havia perdido peso. PS: Obrigado pelas dicas de vocês dois.

Bom gente, eu tenho 1,80 e peso 56 KG, eu sempre tentei malhar mas sempre parava com 1 ou 2 meses. o máximo que consegui ficar foi 3 meses seguido eu tive um pequeno resultado mas não era oque eu esperava, e também via os outros que começaram junto comigo já tendo resultados satisfátórios. bom minha alimentação nunca foi boa, ainda hoje não é até pela preguiça que eu tenho. mas eu decidi que vou começar academia novamente, então resolvi dar uma pesquisada e encontrei esse forum. bom durante os 3 meses que fiquei seguidos na academia apartir do 2° tomei creatina e ela foi o unico suplemento que eu vi algum resultado (só tinha tomado hipercalórico) mas agora queria saber se eu posso tomar whey Protein + Creatina. ou oque vocês me recomendam. o texto ficou grande mas queria realmente as dicas de vocês. PS: Se postei na area errada desculpe. Desjejum: 200ml de leite integral + 1 fruta + 1colher de sopa de farelo de aveia oat bran + 1 colher de sopa de farinha de linhaça + 4 medidas de Nutridrink em pó sem sabor + 2 colheres de sopa de maltodextrina sem sabor + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo mussarela ou coalho ou bolo caseiro Almoço: 2 colheres de chá de azeite de oliva na refeição depois de pronta + 5 colheres de sopa de arroz branco ou integral + 3 colheres de sopa de batata doce cozida ou 3 pegadores de macarrão ao molho sugo ou 4 colheres de servir de baião de dois + 1 porção média de carne, frango ou peixe cozido, assado ou grelhado + 1 fruta Lanche da tarde: 200ml de suco ou vitamina de fruta + leite integral + 4 medidas de Nutridrink em pó sem sabor + cookies integrais ou bolo caseiro ou pão de queijo ou pipoca caseira Jantar: 2 colheres de chá de azeite de oliva na refeição depois de pronta + 5 colheres de sopa de risoto de arroz com frango ou carne e legumes ou 3 pegadores de macarrão tipo yaksoba ou 4 colheres de servir de baião de dois + 1 porção média de carne, frango ou peixe cozido, assado ou grelhado Ceia: 200ml de leite integral + 5 medidas de Nutridrink em pó sem sabor + 2 colheres de sopa de maltodextrina sem sabor +( 2 colheres de sopa rasas de achocolatado ou 30g de cereal nesfit integral)