Diego assi

eu não entendo muito sobre isso.vc tem alguma dica ou algo que eu possa acrecentar?e quanto a alimentação das 10 e 15 estarem erradas?tem algo que eu posso colocar no lugar delas? então fera eu não tenho tanta experiencia,pode postar como é sua dieta? o tipo de alimentos que consome?

no momento aumentar o maximo possivel de massa magra focado na hipertrofia

eae galera,ontem eu fiz minha avaliação após 3 meses de treino,senti que estava na hora de trocar,fiz a avaliação e fui mal,perdi 1k 900 de massa e 600 gr de gordura eu pesava 83,agora estou com 81,sendo que meu treino de hipertrofia. eu não entendi até porque minha medidas quase não mudaram ANtes Depois biceps 35cm biceps 35cm Peito:101 Peito 100cm quadril nao me lembro ao certo mas foi 2 cm a menos. perna 60 cm perna 61cm panturrilha 40 panturrilha 40 ou seja meu volume continuou o mesmo,só não sei onde foi parar esse peso :s Porque fiz treino de hipertrofia minha dieta estava a seguinte 7:00 1 shake de whey 25 gr com 2 colheres aveia,3 fetas de pão integral 1 copo de café sem açucar 10:00 um fruta 12:00 10 colheres de sopa de arroz,7 colheres de feijão,150 gr de peito de frango,salada avontade com 1 colher de sopa de azeite de oliva 15:00 1 fruta 17:30 1 shake de maltodextrina e 1 sache de monster + 2capsula de bcaa Pos treino imediato:1 shake de whey +2 colheres de aveia ,1 sache de monster +2 capsula de bcaa, 20:00 janta com a mesma quantidade do almoço +2 ovos cozidos por favor avaliem a minha dieta por favor,deem dicas desde ja agradeço!