Gabriel Borges

Frutas, legumes verduras = vitaminas e minerais..
ele se referiu a uma dieta equilibrada, proteinas (carnes, ovos, derivados do leite), carboidratos (arros, macarrão, batatas, e etc) e gorduras boas )azeite, omega3 etc)
suplemento n é bomba, 1 scoop de caseina te dará a mesma quantidade de proteina que 100g de peito de frango grelhado.. eu sendo vc tomaria essa caseina antes de dormir.. e no pós comida normal.. frango, ovo, arroz, batata, ou então comprar um whey maneiro.

Antes de pensar em misturas, suplementos pro futuro ou qualquer coisa assim, entenda: suplementos alimentares são complementos em pó, isso e nada mais que isso. Antes de mais nada, o que deve ser feito é uma divisão correta de macronutrientes diários adequados ao teu objetivo. Suplementos só entram depois disso, caso tu tenha alguma dificuldade em atingir a ingestão diária de calorias, proteínas, lipídios e carboidratos ao final do dia apenas através de uma alimentação sólida.