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AO ACORDAR TOMAR UM COPO DE SHAKE PROTEICO (WHEY PROTEIN) VIT. C (250mg) 1 COMP. DE COMPLEXO B TOMAR O CAFÉ DA MANHÃ NORMAL. MAIS OU MENOS 3 HORAS DEPOIS 1 BARRINHA DE CEREIA DIET BEBIDA DIET ALMOÇO PROTEÍNAS: 200G DE PEITO DE FRANGO OU 1 BIFE VERMELHO GRANDE ASSADO OU GRELHADO OU 4 CLARAS DE OVOS COZIDAS OU 1 POSTA DE SALMÃO SALADA DE VERDURAS À VONTADE 2 BATATAS COZIDAS MÉDIAS OU 150 GR DE ARROZ OU 1 XÍCARA DE MACARRÃO BRANCO BEBIDA DIET 1 COMPR. VIT E MAIS OU MENOS 3 HORAS DEPOIS WHEY PROTEIN (4 COLH. DE SOPA) ANTES DO TREINO (MUSCULAÇÃO) 2 COLHERES DE SOPA DE MALTODEXTRINA (AUMENTO DE FORÇA) + 1 HIDROXCUTS (ACELERADOR METABÓLICO) IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO: 10 GR DE L-GLUTAMINA (MELHORAR O TÔNUS) + 2 COLHERES DE SOPA DE WHEY PROTEIN ANTES DE DORMIR 1 POTE GRANDE DE GELATINA DIET (SE SENTIR FOME) 1 COMP. DE COMPLEXO B Me ajudem , e deem sugestões do que comer no lugar de algo ae na dieta! Abrçs