DanSarmm

Bom dia marombeiros! Acho que como todo iniciante, quero ajuda com a nutrição... Comecei academia semana passada 3x por semana... mas vou aumentar isso pra 5x por semana a partir de agora, hehe. (Horário da academia: 11h40, antes do almoço) Seguinte, sou ECTO, magrelo, nojento, 1,94m de altura, não tenho nem 70 kg e pretendo suplementar com massa, whey e creatina (se for o caso) e também gostaria de uma ajuda com essa parte, não quero tomar o que eu achar mais bonito e morrer com o rim de pedra hahaha Acho que é isso, se puderem me ajudar, ficaria muito feliz.. Cansei de ser feio haha. OBS. Crirei um novo tópico não por preguiça de ler os outros.. mas pq não achei nada parecido e eu não consegui montar a dieta no site do dieta e treino pq não manjo. Valeu, marombas!