rodmiranda

Olá pessoal, sou ectomorfo e fiz academia por 1 ano, mas já tem mais tempo. Vou voltar agora a malhar, e dessa vez pretendo me disciplinar mais e fazer uma alimentação mais adequada. Minhas características: Altura: 1,85 Peso: 70kg Índice de gordura: ~8% (valor desatualizado) Gostaria de sugestões para alimentação e também suplementação. Pretendo tomar Maltodextrina (manhã e pós-treino) e Whey Protein concentrada, hidrolisada e isolada (aquela da Integral Médica, para ser mais específico). Por favor me corrijam se estiver equivocado. Minha meta por enquanto é atingir 80kg, e posteriormente focar em definição. Obrigado.