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Bruno Satig

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  1. Bruno Satig

    [Falta de Pesquisa]Ajuda Para Criar Uma Dieta

    Bruno Satig postou um tópico em Lixeira
    preciso de ajuda com uma dieta, não sei por onde começar nem que tipos de alimentos comer. tenho 18 anos de idade, 174cm, 60kg, quero ganha massa muscular e depois definição, estudo de manha das 7:30h as 11:30 e trabalho 12:45h as 22:00h. como criar uma dieta para esse horários? acordo as 06:55h tomo um xicara de cafe de 150ml e um pão com queijo e presunto, almoço na empresa as 12:05 e janto as 5:35(arroz 200g, feijão 150g, carne de gado 200g, suco de pacotinho 300ml e de sobremesa uma gelatina ou um pudim 50g no almoço e na janta) no horário de trabalho só posso tomar água e mais nada, vou para academia as 22:30h e treino até as 23:30h e meia noite vou dormir. não estou tomando nenhum tipo de suplemento (não sei o que tomar e se eu vou precisar). se puderem me dar dicas de alimentos e suplementos e horários ficarei muito grato!!

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