Thiago Souza

Olá, Bom eu gostaria que avaliassem minha dieta. Antigamente eu treinava fiz 2 anos de academia e fiquei parado 1 ano .. agora estou de volta faz 2 meses que eu voltei e estou seguindo essa dieta para ganho de massa, eu quero que avaliassem a dieta e gostaria de opiniões de vocês. Obs.: contando tenho 3 meses que voltei, porém 1 mês foi só de adaptação ainda não tomava nada, só a partir de 1 mês comecei com suplementação. tenho 25 anos. peso: 62 kg altura: 1,68 Dieta > Suplementos usados : Massa Xphama , Whey Optimum, dextrose, creatina. manha : (acordo 6h e tomo 1 dose da massa com leite ) .. como eu acordo muito cedo e para não me atrasar não da tempo de comer .. então tomo a massa e como no serviço entre as 9h. entre 9 ~ 9:30 - como 3 bananas e 2 garafinha de danone de 450g 12:30 ~ 1h almoço : Arroz, Feijão, bastante salada e 2 file de frango ou 2 file de carne. ( quando tem coloco a mais macarrão e batada) 4h : tomo uma dose de Massa. 7h (pre-treino) : como umas 4 bananas com aveia + batada doce. pós : whey + dextrose + creatina Janta : entorno das 9:30 ~ 10h 11h : Antes de dormir tomo outra dose de massa. Bom eu queria uma dicas sobre minha dieta, quero chegar aos 77kg ~ 78kg pra entra em fase de culting.