Paulo Duarte da Silva

deixa eu explicar : Tenho 1,71, 61kg quero ganhar massa muscular! o que acha dessa minha dieta? e onde encaixar o whey isolado??? Meu café da manhã é às 06:20 e consumo:2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo minas, 3 claras de ovos cozidos, 1 iogurte desnatado com frutas secas, 2 bananas, abacate amassado com duas colheres de aveia e uma batata doce. ANTES do treino tomo 200ml de leite desnatado batido com uma clara de ovo. vou deixar meu filho na escola por volta de 07:20. Treino às 07:40 faço 20min de aeróbicos antes da musculação todos os dias!!! saio por volta de 09:00 tomo banho e almoço às 09:30! Meu almoço: peito de frango, verduras cozidas no vapor, espinafre, brocolis, arroz integral, feijão e uma fruta. Logo em seguida saio pra trabalhar e vou bebendo no buzão um shake pós treino feito de: 200gr de batata doce, 700ml de água, 2 colheres de aveia e 2 bananas. 12:30 como uma fruta. 15:40 faço um lanche: 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo minas,1 fatia de peito de peru, alface, tomate e cenoura ralada. 19hrs janto : verduras cozidas no vapor, espinafre, brocolis, arroz integral, feijão, carne vermelha. 22hrs ceia: 200ml de leite desnatado com uma clara de ovo, 1 fatia de queijo branco, 1 ovo cozido. o que acrescentar ou mudar???? posso fazer uso de um hipercalórico com whey isolado?