Marinhuzz

Voltei para a academia há um mês e a minha avaliação foi a seguinte:
 
Sexo: Masculino
Idade: 22
Altura: 178
Peso: 82,2kg
% de gordura: 26,9%
Edit- Biotipo: Mesomorfo
TMB: 1814 kcal
 
Comecei a dieta abaixo e atualmente estou pesando 79,6kg. Meu objetivo é a diminuição do meu % de gordura e abaixar meu peso para cerca de 74kg.
 
Como vocês a avaliam? Onde posso melhorar?
 
 
//Café da manhã (202 kcal)
Sanduíche integral
 
21g de carboidrato
17g de proteína
6g de gordura
 
 
//Almoço (682 kcal)
200g de frango
2 ovos
1 sardinha
 
1g de carboidrato
97g de proteína
13g de gordura
 
 
//Lanche da tarde (202 kcal)
Sanduíche integral
 
21g de carboidrato
17g de proteína
6g de gordura
 
//Pré treino (422 kcal)
50g de macarrão integral
2 ovos 
 
41g de carboidrato
23g de proteína
6g de gordura
 
 
//Pós treino (796 kcal)
200g de frango
2 ovos
1 sardinha
Whey
 
6g de carboidrato
122g de proteína
13g de gordura
 
 
Total: 
2304 kcal
90g de carboidrato
277g de proteína 
44g de gordura