Marcio Gomes

Fala galera, boa tarde, gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta, estou começando agora, trabalho o dia todo, moro sozinho e não tenho fogão, então vou me virando com o que da. Vamos lá: Objetivo: dar uma "secada", principalmente na região abdominal. 24 anos 6 anos de treino (apenas 2 anos levando mais a sério) BF: em torno de 13-15% 1,80 de altura 85kgs Segue a dieta: 8:00 Desjejum: 200g de iogurte desnatado 1 banana 250 ml de leite 30g de aveia 11:00 Almoço: 2 pedaços médias de filé de frango 2 ovos feitos na chapa salada a vontade 14:00 pré-treino: 4 fatias de pão integral wickbold ou plusvita 6 fatias de peito de peru e salada 30 minutos após essa refeição, tomo uma capsula de lipo 6 black ultra concentrado 16:00 pós treino 30g de whey growth 30g de nescau (me falaram que nescau é melhor do que dextrose ou malto, não sei se é verdade, se puderem ajudar nessa questão.) 17:00 lanche 1 pedaço de filé de frango ou 4 fatias de peito de peru 2 ovos feitos na chapa salada a vontade 20:00 lanche 1 pedaço de filé de frango ou 4 fatias de peito de peru 2 ovos feitos na chapa salada a vontade ceia 23:00 250ML de leite 1 Colha de sopa cheia de albumina (não sei quantas gramas tem, minha albumina no caso tem sabor, isso tem problema?? é melhor tomar a sem sabor mesmo?) 1 colher de sopa de azeite eu tomava bastante leite, mas me falaram também que leite, mesmo desnatado "engorda", não sei se é verdade também, mas cortei um pouco, só tomo agora 500ml por dia, acham que está bom? Eu presto um serviço para um amigo que tem uma lanchonete que serve essas porçoes de frango e peito de peru feitos na chapa, por isso como la todos os dias, e ele também serve sucos direto da fruta, quais sucos eu posso tomar? tem algum especifico pra ajudar na hipertrofia? desde já agradeço a quem puder ajudar!