Derlei Joice Millena

hehe!!! Me pegaram, kkkk, sem pernas ainda.

Olá pessoal, venho seguindo o fórum a algum tempo, e hoje me cadastrei para tentar sanar minhas duvidas, bom, então vemos lah!!!! Hoje: Altura: 1,78 Peso Atual: 98 kg Cintura altura do umbigo: 100 cm Pescoço: 39 cm Começo: Peso: 115 kg Cintura altura do umbigo: 118 Pescoço: 42 cm Tempo de treino: 3 meses (desde 13/05/2013 até 13/08/2013) Treinando sem horário, pois trabalho em turno, tipo 2 dias das 00:00 às 8:00 - 2 dias das 8:00 às 16:00 e 2 dias 16:00 às 00:00 e folgo 4 dias, e começa de novo. Agora as duvidas!!! Como se alimentar, pois parei de perder peso e quero chegar a no minimo a 85 kg. (Preciso de uma dieta montada, se lembrando dos horários e sono tbem né, hsuahs!!). Até agora venho fazendo assim: 3x15 todos os exercicos peito e tríceps - 1 dia costas e bíceps - 2 dia ombro e trapézio - 3 dia e repete, treino todos os dias menos domingo e as vezes sábado que estou pegando as 16:00 pois a academia abre as 15:00 e vai até as 18:00, então sem chance. Outra coisa todos os dias eu mando meia hora de esteira, e dia sim e dia não de abdominal, no aparelho de supino declinado com anilha no peito de 15kg, mas somente 3x15 E estou no segundo pote de Oxyelite formula antiga, mas é só isso. Quanto a alimentação cortei muitas coisas doces e diminui bastante os carbo, mas nada especifico, poriço eu quero uma dieta balanceada para secar, com pré e pos treino e etc... Ufaaa!!! É isso Galera desculpa a tamanho do texto...