escutabem

Olá, pessoal Tudo bem? Meu primeiro post, apesar de já ler o fórum faz algum tempo. Gostaria da opinião de vocês sobre a dieta de cutting que estou fazendo, assim como minha rotina de treino. Estou há 1 mês seguindo essa dia e meu peso não alterou absolutamente nada, apesar de notar a diferença no espelho. Espero que seja troca de gordura por massa magra. Tenho 28 anos, 1,85 de altura e peso, no momento, 93kg. Meu BF está em 21%. Obviamente, quero reduzir. Estou intercalando: aeróbico intervalado dia sim, dia não, sempre ao meio-dia, assim como musculação, dia sim, dia não. Faço isso de segunda a sexta. Devido a meu trabalho, o horário do almoço é ideal para ir a academia. Estou repetindo uma dieta/rotina que, 2 anos atrás, me fez chegar a 80kg. Gosto muito de correr, e na época, fazia 15k. Mas, fraquejei, parei com tudo e engordei novamente. Bom, nesse 1 mês de retorno a vida "saudável", estou fazendo o seguinte: CAFÉ DA MANHÃ - 8H 2 fatias de pão integral orgânico, 1 fatia de peito de peru e creme de ricota light. Chá verde LANCHE MANHÃ - 11H Barra de cereal de amendoim MUSCULACAO OU CORRIDA - 12H às 13H30. Nos dias de musculação, tomo WHEY pós-treino. É minha única suplementação. ALMOÇO - 14H Salada [alface, rúcula e cenoura ralada] Arroz integral e feijao 2 peitos de frango LANCHE TARDE - 17H 3 fatias de peito de peru light LANCHE TARDE 2 - 20H Barra de cereal de amendoim JANTAR - 22h 3 peitos de frango Bom, resumindo, é isso. Com pequenas variações. Uma vez por semana, geralmente aos sábados, faço dia do lixo. Pretendo reduzir o peso e ir aumentando o ritmo da corrida, estou cuidando para não lesionar os joelhos [já tive duas lesões]. Qualquer sugestão, recomendação na dieta e suplementação, com o objetivo de acelerar minha perca de peso mas não perder massa magra, será bem vindo. Abraços a todos