Gabriel Benoliel

Ranzo,agradeço sua resposta. Vou pesquisar bastante,e me basear em alguns topicos e em relaçao a 3/12 tive essa duvida. E Agora tenho certeza. Obrigado.

Bom,primeiramente,boa noite Entao pessoal vim aqui na humildade,diante de tantos que alcançaram seu objetivo. Eu desde pequeno fui bem gordinho,to em uma luta diaria de Cutting para pelo menos abaixar meu BF Tenho 16 anos 1,64 de altura,de 40 % cheguei a 15% e notei que sem treinar,apareceu uma certa definiçao. Esqueci o nome do meu Biotipo agora,tanquinho,trapezio,biceps tudo na base do +/- Mais cansei dessa minha vida,quero mudar,quero ficar hard,como muitos de voces. Entao preciso da ajuda de voces. Me matriculei em uma academia Hoje,o instrutor falou que se eu treinasse coxa iria ficar com ela gigante elogiou minha genetica,e tudo mais,(acho que nao foi papo) Entao,oque devo fazer ? Nao sei por onde começar,ele me passou uma seria,mais ate eu que nao sou formado Nao acredito nessa de 3/12 Quero uma serie maneira, Principalmente para Abdomen e Peito. Tenho 1,62 como disse, 75 kg,nao se devo perder mais,para começar a definiçao,ou aproveitar essa massa. Se precisar de alguma suplementaçao podem me indicar ous e devo começar sem. Me recomendaram um Nox albumina e Whey Comprei esses 3 Da Universal. Mais nao sei se devo toma-los Como voces viram sao bastante duvidas,espero que me ajudem,obrigados a todos,boa navegaçao. Nao sei se fiz esse topico na area certa,nao vi nenhum sobre duvidas. Abraços a todos.