Serdit

bem sobre o low test.. tava pesando em fazer o seguinte:

assim que a testo começar a cair (vou fazer exames) eu entro em um cruise:

1-12 testo 200mg/semana

só que eu to na extrema duvida do que usar, como fazer isso sem me fuder.. usando Tamox ou uma IA, por quanto tempo e etc... se alguém poder me dizer qual seria a estrategia mais básica, eu agradeço, de resto eu vou pesquisando aqui!!

Treino completo que to fazendo nessa semana: (incluindo as mudanças que disse para costas) Segunda: Costas e Femural (Abdomen só parte laterais, obliqus e stom vacum) Remada Unilateral 4x dropset só na ultima (focando progessão de carga como o amigo disse, provavelmente aumente 40%) Remada Curvada 4x dropset na ultima Remada Baixa (triangulo) 4x superset com Barra Reta (bem, ao longo do tempo eu percebi a diferença do triangulo pra barra reta, triangulo: tem uma pegada neutra e fechada pega bastante o grande dorso, barra reta: pegada ponada e mais ampla pega mais os redondos) Pulley Frente 5x puxada lenta e subida controlada Pulley Tras 4x puxada lenta e subida controlada (aqui por ser baixinho acabo usando uma pega fexada, mas venho percebendo que ta usando muito o biceps, então vou ver se consigo me esticar e fazer uma pegada mais ampla) Stiff 3x esse stiff é bem focado na lombar e costas, é meio que finalização das costas e aquecimento pra o proximo Levantamento Terra 4x movimento completo e controlado. aqui as vezes uso a pegada SUMO, pra trabalhar mais o gluteo e posterior. Cama Flexora 4x Drop set na ultima. Terça: Peito (abdomen só parte central, usando levantamento de perna) Supino inclinado 4x Droset com Halters Crucifixo 4x Drop set na ultima Reto com Halters 5x Peckdeck 4x Superserie com Flexão Cross-Over 5x dando foco na parte inferior do peitoral Pull-over 4x Quarta: Quads e Panturrilha(descanço pro abdomen) Agachamento 4x LegPress 8x a 10x sim, faço milhares de series no leg, é meu exercicio preferido, pra mim é o melhor exercicio pros quads, e a cada serie vou mudando a pegada, sempre faço a decida bem devagar e na subida não deixo a pressão ir pro joelho, pressão sempre fica nos quads, começo falhando na 12ªrep e no final falho na 6ªrep mais ou menos) Hack 3x Hack Pato 3x esse "pato" seria a possição dos pés, os pés ficam junto e abertos, na oldschool era bem comum e os mlk chamavam de "pato" Cadeira Extensora 4x drop set na ultima Panturrilha em pé 5x Panturrilha sentado 4x Quinta: Biceps e Triceps (abdomen laterais, obliqis e stom vacum) Rosca Concentrada 4x Dropset Scott Unilateral com Halters 4x Rosca Direta 4x Rosca Alternada 3x Triceps Pulley 4x Supino feixado 4x dropset Pulley Pegada Supinada 4x Triceps banco 3x Sexta: Deltoides (abdomen parte central, usando levantamento de pernas) Desenvolvimento com barra 4x Desnvol. barra por tras 3x Elevação Lateral 4x Dropset Elevação Frontal 4x Superserie com Elevação Lateral Crucifixo inverso 4x Superserie com Elevação curvado (não lembro do nome certo) Encolhimento Trapz Barra 4x Superserie com Halters Sabado: sem treino, rola um Futebol de areia, que cança mais que a porrda toda.. Domingo: sem treino. (ainda não to fazendo abdomen) Bem ta ai o treino completo.. e com detelhes de alguns exercicios, vou fazer o que o amigo falou, tentar focar na progressão de carga! Criticas são bem-vindas!!! Mudanças até agora: vascularização aumentou um pouco, passo o dia todo com sono e cansado, porem na hora do treino sempre tó ligadão e treino pesado, nada de colaterais!!


Fotos de domingo!! depois posto mais!
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