ROGÉRIOPEREA

Valeu a dica galera, vou pesquisar mais entes de começar...

Olá boa noite, estou me programando para fazer musculação a partir do mês de agosto, e gostaria de saber se consigo chegar a ganhar uns 5kg de massa até dezembro deste ano. Sou magro, sempre pratiquei esportes (futebol, basquete, skate, corrida...) e também sempre gostei de musculação, mas só fazia o básico do básico em casa... Estou lendo muito sobre o assunto e pesquisando bastante. Atualmente estou praticando apenas futebol uma vez por semana, e notei que perdi um pouco de massa do ano passado para cá. Eu tenho 35 anos, 1,78m, e 72kg...(OBS: no começo deste ano estava com quase 76kg) Gostaria de saber se consigo chegar a ganhar uns 5kg de massa até dezembro deste ano mesmo com a minha idade, E que tipo de suplemento eu precisarei ? Desde já obrigado.