KelvinW

Dá uma ajuda ai galera..

Bom, esse é meu primeiro post, venho acompanhando por um tempinho bom já e recentemente decidi participar para tirar duvidas mais diretas.. Enfim, ganhei muitos kgs esses tempos e agora gostaria de abaixar um pouco o BF, que deve estar por volta de 15~18, 170 cm altura e peso 73 kg.. Eu sempre tento comer nos horarios indicados, geralmente tenho mais dificuldade com o café da manha e almoço, sempre tento dar um intervalo de no minimo 2 horas e meia, porem tenho um pouco de problemas para durmir e tem dias que fico rolando na cama por 1 ou 2 horas e acabo acordando tarde (estou de ferias). O horario do meu treino varia também do horario que eu acordo, mas geralmente é as 15:00 ou as 16:00. 08:00 ~ 300 ML de leite desnatado, 2 fatias de pao integral light com 2 ovos inteiros mexidos. (Ovo mexido é uma boa ou tem muita gordura? Vi em um topico um membro dizendo que fica bom se colocar um gota de azeite e uma gota de agua, fica mesmo?) 11:00 ~ 4 colheres de arroz integral (podendo variar pelo branco em alguns dias) 200g de peito frango, 4 colheres de feijao, salada (embora eu coma somente alface na maioria das vezes :x) e azeite a vontade. 14:00 ~ 300 ml de leite desnatado + 30 g de aveia, e um lanche; 2 fatias de pao integral light com 1 fatia e meia de mussarela. (Aqui sim, uma grande duvida, o que comer para esse pré treino? Nao tenho tantas duvidas quanto ao leite e aveia, porem tenho duvidas se esse lanche, ou se essa mussarela é boa, espero ajuda.) Meus treinos sao geralmente de 45 minutos, eu tento nao passar de 70 minutos na academia.. Voltando à dieta.. 16:00 ~Pós Treino Liquido: 30~40g de Whey + 30g de malto +5g de creatina. (Uma duvida que pode parecer iniciante, mas que devido a tantas coisas diferentes que aparecem eu fiquei em duvida; esse malto e whey devem ser tomados juntos ou primeiramente um depois o outro?) 16:45~17:00 ~Pós treino solido: 200g de peito de frango, 2 ovos cozidos e salada (alface) e azeita a vontade 20:00 ~Jantar 2 ou 3 colheres de arroz integral, 200g de peito frango, 2 ou 3 colheres de feijao, salada e azeite a vontade. 23:00 ~ 30~40g de albumina. Enfim, me desculpe se nao entrei muitos detalhes em relaçao a quantidades de proteinas, carboidratos, calorias e etc.. Mas também gostaria de receber opinioes em relaçao à quantidade se essas ai ja estao numa media boa .. Bom, se fiz alguma cagada ou outra coisa me desculpem, essa é meu primeiro post.. Obrigado desde ja!