gabrielcarvalho

Olá galera, estou aqui para pedir que me ajudem com uma dieta para ganho de massa... Tenho 18 anos, 1,71cm e peso 55KG, estou treinando a pouco tempo, mas não me alimento direito. Eu preciso de uma dieta com o que comer no café, lanche, almoço, ceia... Só com alimentos mesmo, sem suplementação pois não posso tomar devido a um tratamento dermatológico.