lay_28
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lay_28 deu reputação a 96warc em Avaliação De Treino Para Hipertrofia
ruim , pq n faz o basicão do abc mesmo , a=peito ,triceps,ombro b=pernas c=costa,biceps,
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lay_28 deu reputação a big mano em Avaliação De Treino Para Hipertrofia
agachamento livre , leg press 45, avanço ,stiff , elevaçâo pelvica, panturrilha em pé
1 foca no agachamento livre vai ter bumbum e pernas lindas tudo que uma mulher quer, foque na progressao de carga o agachamento livre vai fazer tudo que vc quer
2 elevaçao pelvica mil vezes melhor que esse lance ai no smith --- veja o video https://www.youtube.com/watch?v=xzhUiPeCs2I ---- foco desse exercicio posteriores e gluteo
3 juju faça esse exercicio no lugar desse ai no smith