Antedeguemonsenhor

Brother, o conceito de miofibrilar por trás do seu treino está equivocado. Primeiramente, num treino mio vc não dá enfase em musculatura pequena portanto, é desnecessário vc ter um dia só pra eles (vide bíceps/tríceps). Segundo, vc pecou um pouco no volume do treino, tem MUITA coisa, e treino mio tem q ser conciso, focado nos básico, utilizando-se de exercícios-chave (terra/supino/militar/agacho). Outra coisa, não consideraria esse um treino p/ miofibilas pq vc tbm colocou MUITA repetição.
Resumindo, seu treino está mais pra um sarco do que pra um mio. Eu mudaria a divisão, fazendo basicamente como eu faço:
A - lower
B - peito/ombro (tríceps subentendido)
C - costas (bíceps subentendido)
D - pernas
E - upper

se quiser ter uma idéia mais ou menos, dá uma passada no meu diário (link na minha assinatura) ai se quiser me manda um pm q eu te ajudo a montar. pq se vc quer um treino mio mesmo, esse seu tá errado.

Abraços