Lucas Pradella

pesava 55kg então, preciso de ajudar pra mudar meu treino cara, eu comecei a comer 6vezes por dia, to treinando que nem um ogro magro hahaha to durmindo num to bebendo num to indo pra balada. preciso de um treino insano porque eu to na disciplina, até barrinha de whey to fazendo bolo de batata doce e os carlaho

eai a todos minha primeira vez perguntando aqui, sempre li este blog e aprendi muitas coisas decidi fazer parte. bom quero começar falando sobre mim, até chegar ao ponto final, treino a 1 ano exatamente, minha academia é ZUADA, VEIA, pago 40 conto, só pra vcs verem o nível, mas nao to cuspindo pra cima, só pra falar que tudo o que eu aprendi foi LENDO muito, horas e horas de leituras sobre tudo, e eu ainda não sei NADA pois conhecimento nunca é de mais, a exatamente uns 6 meses eu parei de ser frango (mentalmente) comecei a me alimentar de 5 a 8 vezes no dia, treino 5 dias por semana, eu que tneho que montar meus treinos, só que eu estou estagnado hoje e não estou tendo resultados, não quero nada rapido facil e sem dor, estou com 64kg e tneho 1,74m quero saber, dicas de treinos e alimentação preciso de um treino FODA pra me foder mesmo porque eu não to conseguindo sozinho mais. VALEWWWW AE