Ryu Hayabusa

ESPERO DE CORAÇÃO QUE ACOMPANHEM E ME AJUDEM !!! CRÍTICAS CONSTRUTIVAS E SUGESTÕES SERÃO MUITO BEM-VINDAS!!!

Assim como o Brasil, decidi revolucionar!! Só que com meu corpo!!

Depois de ler um pouco, ver algumas coisas e exemplos (que são muitos) que tenho para seguir, tomei vergonha na cara de uma vez por todas e decidi colocar em prática tudo o que sempre ficou na gaveta e que sempre foi o meu pensamento...Ter um corpo grande e ter a satisfação de te conseguido mudar não só meu corpo mas meus hábitos alimentares.

Bom galera, vamos lá!

Atualmente estou com 24 anos, casado, tenho 1 filho de 3 anos e tenho o objetivo de perder gordura e depois de ter uma hipertrofia muscular considerável. (abaixo colocarei mais dados e dieta).

Vou fugir um pouco do padrão da galera que vem aqui porque estou na fase final de um pós-operatório de joelho (fase mais que difícil de emagrecer ou manter o peso..rs) e montei de iniciativa própria através de bastante leitura dos tópicos e vídeos que assisti 02 dietas. Uma que é a que estou fazendo no momento e outra que irei começar assim que estiver liberado para o trabalho e academia.

Começamos (eu e minha esposa) a dieta no dia 01/07 e já tinha em mente montar um diário, mas, por incrível que pareça, meus dias tem sido bem corridos..rs

Ontem (03/07) minha esposa já desistiu da dieta e me abandonou sozinho na caminhada..rs (EU NUNCA VOU PARAR)

Eis meus dados atuais e objetivos:

Peso Atual: 106,8 (pesei dia 01/07 quando comecei a dieta)
META: 90Kg
BF Atual : 29,8%
META BF: 12%

Dieta:

IDEAL Consumo diário Calorias - 2350 Kcal (TMB - 500Kcal) Proteína 265gr. - 1060Kcal Gordura 52gr. - 470Kcal Carboidrato 205gr. - 820Kcal Água - 3195ml CONSUMIDO Consumo diário Calorias - 2092Kcal Proteína 203gr. - 812Kcal Gordura 67gr. - 603Kcal Carboidrato 201gr. - 804Kcal Água - 3300ml Café da Manhã - 7:40h 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 1 1/2 Fatia de Pão Integral 500ml água 1 multivitamínico Hidratação - 8:20h 300ml água FISIOTERAPIA - 9:00 às 10:00 Lanche - 11:00h 10g amendoim Antes almoço - 12:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Almoço - 13:00h 100g. frango grelhado ou 120g. de peixe grelhado 100g arroz ou 120g. de aipim 100g feijão 100g tomate Tempero usado: 1 colher de sopa de azeite 2 colheres de sopa vinagre 1/2 limão 30g. cebola Punhado orégano Punhado alho Lanche - 16:00h 70g. maçã + 500ml água 1 multivitamínico Exercícios - 16:30h 25 minutos de saco de pancada (faço sentado num banco por não ter condições de ficar de pé e apoiar) exercícios com Thera-Band (ombro, bíceps, tríceps, costas e peito) 100 abdominais Pós-treino - 17:00h 40g. dextrina + 500ml água 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado Lanche - 19:00h 1 Barra de cereal 500ml de água Antes jantar - 21:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Jantar - 22:00h 1 sachê de chá 1 multivitamínico 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado 2 ovos ou 2 conchas cheias de sopa.
Bom galera, isto é o que venho fazendo desde o dia 01/07. Só vou me pesar novamente na segunda-feira que vem (08/07) pra ver se mudo alguma coisa.

Por enquanto a única coisa que mudou foi a urina que tá branquinha (15 em 15 min. vou ao banheiro..rs) pela quantidade de água e estou me sentindo bem mais disposto durante o dia (talvez porque estou tentando regular meu sono que sempre foi uma bosta..rs)

Gostaria da opinião da galera aí que entende à respeito da minha dieta e rotina. Se tá legal, se muda tudo, o que mudar e por aí vai...

O post ficou grande pra cacete mas vocês não tem noção do quanto estou feliz de estar aqui e do quanto essa decisão que tomei mudará minha vida de uma vez por todas e como disse, espero contar com a ajuda de vocês...

Forte abraço e acompanhem-me......

Então, a gordura é bom deixar em no mínimo 0.7g/kg de peso corporal, nunca menos. Pra aumentar poderia ser qualquer alimento rico em gordura: azeite, castanhas, etc
Quanto à tmb, use katch mcardle: https://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator/
Outra coisa, o bf você calculou por onde? Se foi pela internet, esqueça, isso não é preciso. O melhor pra avaliar BF é o espelho.

Vou acompanhar! To morrendo de sono então vou deixar os palpites e dicas pra amanhã hahaha bjs e boa sorte e força aí!

Bom, vamos por partes.
A harris-benedict sobrestima a TMB na maioria das pessoas, e essas equações que usam somente peso e não o BF sobrestimam mais ainda a TMB em pessoas co, BF alto, porque elas levam em conta que cada kg corporal gasta x calorias por dia. Só que gordura gasta muuito menos que músculo, e aí a TMB fica sobrestimada.
Isso do gasto energético dos alimentos é verdade na teoria, mas na prática varia muito.
A TMB é um ponto inicial no qual vc deve se basear, mas sua TMB de verdade vc que vai descobrir de acordo com seus resultados. A minha, em cálculos, costuma não passar das 1800 kcal, mas com base no que eu me conheço, na verdade ela fica em 2000 ~ 2200 kcal. Em algumas pessoas pode ficar menor que no cálculo, em algumas maior, isso varia de acordo com os metabolismos diferentes.
O que eu recomendo pra você é que comece com algo como 2500 kcal, fica uma semana nisso, e vê se perde peso. Se não perdeu, é porque não tá com déficit, aí abaixa. Se perdeu, continua até estagnar.
Não tem um prazo certo pra baixar as kcal da dieta, você faz isso quando não estiver mais perdendo peso.
Bjs

Vdd cara...
Mudar o shape é o que há!!!
Firmeza aí mano!!

Então, sua tmb é sem o fator atividade... aí no caso, você adiciona um certo percentual de acordo com as atividades que faz no dia. Como é seu dia? Você trabalha com o que? Anda muito a pé?
E sim, quanto menor o BF maior a TMB, porque músculo gasta mais calorias pra se "manter" do que gordura. Mas perdendo peso sua TMB vai baixar, porque você vai diminuir seu peso corporal (sendo essa diminuição de músculo + gordura)

Oi oi, então, vou te falar o que eu achei:

1. Pra chegar nos 12% de bf vc precisaria perder mais peso do que isso, mesmo se perdesse tudo isso em gordura sem perder massa magra (o que é impossível) ainda não chegaria nos 12%... essa meta de bf é pra agora ou pra um cutting mais futuro?
2. Achei as gorduras da sua dieta "ideal" muito baixas, eu deixaria em pelo menos uns 70, 80g...
3. Achei o consumido bem melhor do que o que você colocou como "ideal", talvez só aumentasse um pouco as gorduras (coisa de 5~10g).
4. Você calculou TMB por onde? Geralmente em quem é muito pesado, só que com BF alto, ela é superestimada
5. Vc anda se sentindo bem com essa dieta? Sente fome em algum horário?

É isso bjs

Funciona assim: se você passa o dia todo parado, multiplica sua TMB por 1.2 e acha o valor que deve seguir para manter o peso (aproximado, esse valor não é exato)
Se seu dia é bem agitado e você ainda faz uma atividade física, seria legal multiplicar por 1.5, talvez 1.6. Mas não se baseie só por esse número e sim pelos seus resultados, porque varia muito de pessoa pra pessoa

Fala fera! Admiro muito tua força de vontade cara...Parabéns pela iniciativa! Posso dizer que estamos no mesmo barco..rs

Estou com 24 anos e 106Kg querendo baixar pra 90..

Montei meu diário hoje! Se puder me acompanha lá também...
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130266-diario-corpo-de-gordinho-mas-cabeca-de-marombeiro/

Irei te acompanhar aqui irmão! Não desanime e nem desista NUNCA!!!

Abç..