moraesclovis

ae galera olha só o seguinte to com uma duvida se estou fazendo os exercicios corretos para o meu objetivo "crescimento e força" aqui estão minhas series e as respectivas repetições nao sei se estou postando correto minha duvida mas n levem a mal nao to muito ligado como funciona forum... dias : segunda / quarta / sexta segunda: costas 3x10 50 kilos tanto pra puxada na frente, puxada nas costas e remada baixa triceps 3x10 20 kg barra reta, aquela em v, e testa ombros 3x10 com dois tijolos na maquina lateral, frontal e depois com barra livre frontal 4 kg cada lado quarta: peito 3x10 supino reto 20kg cada lado inclinado tmb e crucifixo na makina meia altura biceps 3x10 rosca direta com barra maciça 8kg cada lado, barra "w" com 8 tmb, concentrado alteres 4kg cada lado e alternado tmb mesma coisa sexta : pernas leg 3x10 90 kg , extensor coxa frontal 25 kg panturrilha : obs se puderem me conseguir uma serie melhor para perna ou outro grupo ficarei grato. trapesio:3x10 puxada na frente 10kg cada lado , puxada atras com 15 kg, e com anilhas com movimentos circulares " nao sei o nome" hehe tomo no pos treino whey e creatina , estou fazendo 4 a 5 alimentaçoes por dia , de 63 kilos eu fui para 71 em 1 mes sem ganho de gordura aparente se tiverem sugestoes para o meu treino fikarei muito grato e as devidas correçoes dos exercicios ou alterações na quatidade de repetiçoese suplementação, visto q sou magro de ruim ^^ abraços