sergio07

eu já adaptei a dieta , esses quilos que perdi foi justamente nas primeiras semanas do novo percentual de calorias, mais ai volto de novo , tenho medo de tira muita caloria e acabar perdendo massa muscular , ja tem pouca e se perder mais lascou !!!

salve , bom sou novo aqui e gostaria de uma orientação , tenho 33 anos, a 2 anos atras pelo carnaval pesava 130kg ( o mesmo peso do rei momo aqui em recife ) então bateu um estalo e decidi mudar de vida comecei uma dieta , e esto a aprosimadamente uns 8 meses na academia nesses 2 anos perdi 45 kg de 130 estou agora com 85 so que ! pela minha altura meu peso ideal seria 80 kg e para ter um bf legal tipo 09 - 14 teria que ter aproximadamente 75 kgs , meu bf atual e 23,45 % , muito alto eu acho, o problema e que não consigo mais passar deses 85 kg eu estabilizei nele e não passo , ate passo 2 ou 3 kg mais l sempre volto , estava vendo no forum e vi que ganhar massa muscular poderia a judar a diminuir a gordura corporal, então estava pensando em fazer um bulk e depois fazer um cult ,mais tb cara eu acho que tem coisa errada nesse bf tenho um adpometro e estou eu mesmo medindo o bf, acho que estou fazendo errado pois embora ralinho consigo ver os riscos do meu abdomem no espelho o que vcs acham da ideia de fazer um bulk ????? eu 182 cm altura 85 kg cintura na altura do umbigo 97 cm perna 59 ombros 126 cm circuferencia treino ter , quinta sabado: aerobico corrida 30 min, em jejum seg , quarta , sexta: musculação obs: so endomorfo e tenho excesso de pele abaixo do umbigo . agradeço desde já