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gustfish

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  1. gustfish

    [Fora do Modelo] Dieta Bulk, Avaliem

    gustfish postou um tópico em Lixeira
    idade: 16 anos altura: 1,71 peso: 55 kg ecto-morfo 2L de água por dia Café da manhã - 07:00 - 1 Pão com requeijão (deve ser pão integral ?) - 1 xicara de café - farinha de aveia Lanche - 10:00 - amendoim cru - ricota Almoço - 12:30 - arroz - feijão - carne vermelha (ou peito de frango) - saladas, com azeite de oliva - pré treino - 13:30 - 2 colheres de mel de abelha - 1 banana prata pós treino - 15:30 - atum ou sardinha - azeite de oliva - iogurte com granola - leite com achocolatado jantar - 18:30 - arroz - feijão - macarrão - 2 ovos - saladas, legumes ceia - 20:30 - amendoim cru - castanhas do pará é por aí mesmo ? falta o que ? o que posso mudar ? leite pode ser integral ou deve ser desnatado ?

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