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César14

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Tudo que César14 postou

  1. César14

    [Falta de Pesquisa]Plano De Treino

    César14 postou um tópico em Lixeira
    Antes de mais boa tarde. Idade: 14 anos Altura: 180 cm Peso: 65Kg Objectivo do treino: Ganhar Massa Muscular Vi o seguinte plano de treino noutro site (que já não me lembro do nome) e gostaria de saber se está adequado a mim. Desde já obrigado. Terça e Sexta Peito Supino Plano 4 x 15 Supino Inclinado 3 x 12 Costas Wide-Grip Lat Pulldowns 4 x 15 Seated Cable Rows 3 x 12 Ombros Press Militar 4 x 15 Dumbbell Lateral Raises 3 x 12 Bíceps Bicep Curl 3 x 12 Levantamento Concentrado 3 x 12 Tríceps Triceps Pushdown 4 x 15 Lying Triceps Press 3 x 12 Quarta e Sábado Quadríceps Barbell Squats 1 x 10 Leg Presses 3 x 12 Femoral Straight Leg Deadlifts 3 x 12 Lying Leg Curls 3 x 12 Gémeos Seated Calf Raises 3 x 12 Standing Heel Raises 3 x 12 Abdominais Máquina 2 x 12 Hanging Knee Raises 2 x 12 Abdominais no banco 2 x 12

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