Paulo Bass

Boa Tarde Galera. Prescido de que me ajudem a construir minha proxima ficha, ai vão meus dados: Idade: 17 (malho a 1 ano e 2 meses) Peso: 89kg Altura: 1.90m Mesomorfo Biceps: 38 Antiga Ficha: A B C (5x por semana) A: Supino Reto (4x8) Supino Inclinado (4x8) PullOver (4x8) CrossOver (4x8) +pernas (Respectivamente) B: Barra Fixa (Maximo x 3) Pulley Costas (carga maxima) (4-4-4 x 3). Remada sentada (4x8). Extensão de Ombro (4x8) +pernas (Respectivamente) C: Supino nuca (4x8) Elevação de ombro (4x8) Remada em pé (4x8) Encolhimento (4x8) +pernas obs: corro Terças e Quintas e faço abdominais Segundas, Quartas e sextas... Qual seria um proximo treinamento IDEAL pra min? (Quero aproveitar e tirar outra duvida.. procurei porem nao encontrei... HIPERTROFIA DE PANTURRILHA.. oque fazer? meu corpo ja está ficando bem desproporcional em relação a elas...)

Boa noite galera!? beleza? seguinte... tenho 16 anos, e minha intenção não é crescer e ser um Hulk da vida, mais ter um corpo bem condicionado e grande e definido, nada de exageros, todos os treinadores e assistentes da academia em que frequento sempre falam que tenho uma otima genética para crescer mas não entendo muito disso e essa é uma de minhas dúvidas. Faço academia a cerca de 6 meses. Tenho 85kg e tenho 1.85m 1º Como funciona esta genética? 2º Sempre tive estrias, e esse é um problema, tenho muitas perto do joelho, mas ja percebi que melhoraram com o tempo, só de estar na academia, como posso faze-las sumir!? 3º Definição Abdominal. ja procurei em varios lugares, inclusive aki, alguns dizem que são repetições, outros, dieta, creio que seja a junção disso tudo, mas sempre me pergunto: Que qual a dieta que tenho que fazer? Diminuir Carboidrato? Exemplos no dia-a-dia? Faço 3x series de 25 Abdominais com Cargas e 2x series de 30 Abdominais sem carga. existe melhor forma ou exercicio para definir? Valeu!