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affodseffigma

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  1. Gostei
    affodseffigma deu reputação a Bertoni em Treino Ecto Hipertrofia Bulking   
    Idade: 24 anos
    Altura: 1.90
    Peso: 85kgs
    Tempo de treino: 1 ano e 5 meses
    Objetivo: Hipertrofia
    Tipo de treino: ABC
    Séries e Repetições: 3x8

    fotos do shape

    https://imageshack.us...5/frentedh.jpg/
    https://imageshack.us.../11/lado1p.jpg/
    https://imageshack.us...197/lado2e.jpg/
    https://imageshack.us...15/costasb.jpg/
    https://imageshack.us...voluototal.jpg/

    ta bem apagado o shape. mas segundo a galera eu preciso crescer mais pra pensar em um cutting

    to pensando em um treino ABC gostaria de algumas sugestões para treinos abdominais (exercícios, numeros de séries e repetições), do q fazer nos dias OFF e tambem opiniões sobre o treino, se ta mto extenso ou não, se eu devo mudar algum exercício,bom vamos ao q interessa

    Treino A

    Costas e Tríceps

    Levantamento Terra
    Puxador atrás
    Remada Sentada Neutra
    Barra Fixa Pronada 3x até a falha

    Paralelas
    Puley
    Supino Fechado


    Treino B

    Pernas e Ombros

    Agachamento Livre
    Leg Press 45º
    Cadeixa Flexora
    Cadeira Extensora
    Panturrilhas Maquina

    Desenvolvimento com halteres
    Elevação lateral com o cabo por trás da cabeça
    Remada em pé com a barra

    Treino C

    Peito e Bíceps

    Supino Reto
    Supino Inclinado
    Supino Declinado

    Rosca Direta
    Rosca Banco Scott com halteres
    Rosca Concentrada

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