affodseffigma

Idade: 24 anos
Altura: 1.90
Peso: 85kgs
Tempo de treino: 1 ano e 5 meses
Objetivo: Hipertrofia
Tipo de treino: ABC
Séries e Repetições: 3x8

fotos do shape

https://imageshack.us...5/frentedh.jpg/
https://imageshack.us.../11/lado1p.jpg/
https://imageshack.us...197/lado2e.jpg/
https://imageshack.us...15/costasb.jpg/
https://imageshack.us...voluototal.jpg/

ta bem apagado o shape. mas segundo a galera eu preciso crescer mais pra pensar em um cutting

to pensando em um treino ABC gostaria de algumas sugestões para treinos abdominais (exercícios, numeros de séries e repetições), do q fazer nos dias OFF e tambem opiniões sobre o treino, se ta mto extenso ou não, se eu devo mudar algum exercício,bom vamos ao q interessa

Treino A

Costas e Tríceps

Levantamento Terra
Puxador atrás
Remada Sentada Neutra
Barra Fixa Pronada 3x até a falha

Paralelas
Puley
Supino Fechado


Treino B

Pernas e Ombros

Agachamento Livre
Leg Press 45º
Cadeixa Flexora
Cadeira Extensora
Panturrilhas Maquina

Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral com o cabo por trás da cabeça
Remada em pé com a barra

Treino C

Peito e Bíceps

Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Declinado

Rosca Direta
Rosca Banco Scott com halteres
Rosca Concentrada