Yuri Bruno

Vish, não mudou muita coisa.

Como o amigo citou lá em cima, ABC2x na semana seria legal uns 3 exercicios para musculos grandes (Peito/Costas/Quadriceps) e no máx 2 exercicios para os grupos pequenos (biceps, triceps, etc).

As séries eu acho que você poderia fazer no máximo 4x8, até menos.

Se a idéia de fazer muitos exercicicios é porque você sente que esgota mais os musculos ou por causa do "pump", basta você aumentar a intensidade do treino, fazendo progressão das cargas e dimuindo o tempo de descanso que já vai dar uma boa diferença.

Se estiver com muita dificuldade para alterar o seu treino atual, basta dar uma olhada em outros tópicos onde o pessoal sugere treinos ABC2x para outros usuários (tem vários aqui nessa seção), certeza que vai encontrar algum que você possa usar!