L2013

Boa noite pessoal do fórum , sou novo por aqui (como membro) porém já acompanho as postagens do fórum hipertrofia e do site já há algum tempo. Enfim , gostaria da opinião dos senhores à respeito da dieta que estou montando , quanto às refeições e a própria suplementação. Dados : Altura : 1,86 Peso : 90kg BF por volta de 24% Dieta : 07:30 Sanduíche de pão integral com peito de peru e queijo( quais tipos de queijo seriam bons ?) 10:30 Vitamina de banana com leite desnatado(300ml) e aveia 13:30 Arroz(4 colheres , reduzindo gradualmente ao longo do tempo) Carne magra Brócolis Feijão Salada à vontade 16:30 Pré-Treino 5 colheres de sopa de aveia 1 Dose de Whey Leite Desnatado(300ml) 18:30 pós treino 1 dose de Whey 1 dose de maltodextrina 19:30 Carne magra Brocolis ou outro tipo de vegetal Salada à vontade 21:45 Sanduíche de peito de peru com ricota 00:00 Leite Desnatado(300ml) 2 castanhas do pará 1 dose de Caseína Gostaria de dicas de suplementação , eu tenho em vista o BCAA ,Glutamina,Caseína,Whey e creatina.

Boa noite pessoal do fórum , sou novo por aqui (como membro) porém já acompanho as postagens do fórum hipertrofia e do site já há algum tempo. Enfim , gostaria da opinião dos senhores à respeito da dieta que estou montando , quanto às refeições e a própria suplementação. Dados : Altura : 1,86 Peso : 90kg BF por volta de 24% Dieta : 07:30 Sanduíche de pão integral com peito de peru e queijo( quais tipos de queijo seriam bons ?) 10:30 Vitamina de banana com leite desnatado(300ml) e aveia 13:30 Arroz(4 colheres , reduzindo gradualmente ao longo do tempo) Carne magra Brócolis Feijão Salada à vontade 16:30 Pré-Treino 5 colheres de sopa de aveia 1 Dose de Whey Leite Desnatado(300ml) 18:30 pós treino 1 dose de Whey 1 dose de maltodextrina 19:30 Carne magra Brocolis ou outro tipo de vegetal Salada à vontade 21:45 Sanduíche de peito de peru com ricota 00:00 Leite Desnatado(300ml) 2 castanhas do pará 1 dose de Caseína Gostaria de dicas de suplementação , eu tenho em vista o BCAA ,Glutamina,Caseína,Whey e creatina. Abraços e obrigado pela atenção !