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Bem, voltei a malhar depois de muito tempo parado e estou tendando fazer o impossivel: Ganhar massa e cortar ao mesmo tempo. Montei uma dieta depois de uma pesquisada na internet, mas ainda estou em duvidas. O problema é que eu tenho MUITO pouco tempo no dia, por isso tenho que dividir o treino nos tempinhos entre trabalho/estudo. ALTURA: 1,78 PESO: 64kg 5:30 1 colher de mel e meio scoop de whey protein 1 multivitaminico (centrum) TREINO 7:00 1 scoop de whey protein 20g de quinoa (fervida na agua) 9:40 1 fruta (maça/banana/pera) 11:30 40 MINUTOS DE AEROBICO 12:20 Almoço normal (carne/carboidrato) 1 colher de albumina (12g) com sustagem (20g achocolatado, pra tirar o gosto horrivel) 15:30 10g de semente de chia (engolida) 10g de linhaça triturada 18:00 ABDOMINAIS (em casa mesmo) 19:30 Lanche (sanduiche, ou resto do almoço) 20g de quinoa (fervida na agua) 1/2 scoop de whey 22:30 Albumina (12g, uma colher) + Sustagem (20g) DUVIDAS: 1) Tenho um pouco de receio de malhar de jejum (mas nunca tive fraqueza por falta de comida nem nada assim), mas ouvi falar que o corpo entra num modo ''economia de gorduras'', por isso coloquei o mel e o whey logo depois de acordar. Por mim eu ia malhar sem comer nada. Isso é necessario ou posso ir de jejum sem problemas?? 2)Depois do aerobico tomo a albumina pois vou passar 6hrs sem fazer nenhum exercicio, por isso achei interessante colocar uma proteina de lenta absorção... Esta correto ou é preferivel tomar outra coisa/nada? 3)Antes de dormir eu toma apenas 1 colher de albumina, pois ja tomei 1 a tarde. Apenas 12g de albumina antes de durmir é suficiente? 4)Eu tambem estou misturando um achocolatado que chama SUSTARE com a albumina pra tirar o gosto, ele nao tem nenhum acucar nem gordura, o problema é que sao umas 15g de carboidratos logo antes de dormir! Isso é muito ruim?? Nao poupem opinioes e criticas porfavor! Quero tirar o maximo possivel dessa dieta!