Thiago Yudi

Galera, sou novato no mundo da musculação treino a 1 mes e sim sou franguinho ainda haha, e nao entendo muito sobre a dieta, sobre a calorias que devo ingerir, etc... dei uma pesquisada e vi que eu preciso saber minha TMB, BF, etc; vcs poderiam me passar uma boa dieta de bulking limpo? Altura: 1,72 peso: 72kilos idade: 20 anos TMB: 1776,40 Necessidade diaria de calorias: 2575.78 RESULTADO: Seu percentual de gordura é aproximadamente 9,09% — pode até ser um pouco menor já que este cálculo tende a superestimar o percentual de gordura em pessoas magras. Você tem 65,5 quilos de massa magra e 6,5 quilos de gordura. Fiz meu calculo de bf no site do corpoperfeito.com.br, nao sei se é exato, provavel que nao mas ta ai! Meu maior problema é meus horarios, pq eu trabalho e estudo; segue abaixo: Trabalho: 8hs almoço:11hs retorno almoço: 13hs saida do trabalho: 18hs faculdade:19hs intervalo:20:20 retorno:21:15 saida:22:15 academia: 22:30 saida: 00:00 como eu disse, sou novato e nao entendo muito desse 'mundo novo', se puderem ajudar.... obrigado!