Rjmorais

Obrigado pela ajuda galera!!!

Não tô passando fome cara, tô comendo bem pacas... calorias realmente não conto, mas essa é a primeira vez na vida que meu peso não diminui. Vejo resultados no espelho, mas nada na balança. Com o treino também tô achando que é demais, vou diminuir mesmo. Obrigado pelas dicas...

E aí galera, blz? O negócio é o seguinte: tenho mantido meus treinos pesados e também faço alguns aeróbicos 3x por semana depois do treino com pesos, usando a técnica do treinamento intervalado (1 min. correndo rápido e 2 min. descansando). Notei que meu corpo tá mudando, mas o peso na balança é o mesmo. Minhas medidas: 24 anos 76 kg (ganhei esses 06 kilos desde que vim morar na Irlanda) 1,68 m Bf não sei, mas com certeza tá no mínimo uns 17%. Dieta (suplemento depois de 2 meses de treino): Desjejum: Mingau de aveia com omelete (4 claras e 1 inteiro) e porção de amendoas (as vezes uma banana). Lanche: Pão integral com peito de peru e queijo cottage. Almoço: Arroz integral com legumes (cenoura, brócolis, vagem...), salada (tomate, cebola, alface) e peito de frango grelhado e um multivitamínico. Pré: Barra de proteína + carbo ou bananas com caseína ou sanduíche (depende muito pq vou do trabalho pra academia). Pós: Um dos acima, mas sempre diferente do pré (por enquanto não uso Whey) Jantar: Peito de frango ou peixe com legumes e salada (dependendo da fome um pouco de arroz integral). Ceia: 30g caseína com amendoas É importante dizer que tomo uma cápsula de chá verde pela manhã e outra à tarde... no Brasil treinava muito, mas aqui recomecei a dois meses, depois de 5 sem treinar. No treino estou fazendo geralmente 3x10, 3 exercícios para cada grupo muscular, 6 dias por semana, folgando no domingo... O que cês acham que tá errado por aí?