Pocabrisa

não entendi a parte "Quanto a suplemento pode sim mais batendo os macros e as calorias não precisa" acho que posso ter entendido errado devido a pontuação, tem como explicar de novo?

Olá, gostaria de saber como faço para montar minha dieta, tenho 14 anos, 175 cm e 64 kg E o que posso comer no pré e pós treino? Se alguém souber daquelas "vitaminas" com cereais, aveia e tal, podem falar tbm Treino em casa e só tenho pesos, não tenho esteira ou bicicleta, ou seja, posso tomar suplementos mesmo sem fazer aeróbicos? Posso correr em um campo que tem aqui perto, mas qual o tempo ideal?